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一天一萬步　走路乃運動之王-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

說起有氧健身運動，最有效的莫過於走路。但這裡的走路可不是像散步般悠然的漫步，而是加快速度的「快走」。這種快走很簡單，個人可以自行調整時間或強度（速度），且比起慢跑這類的激烈運動，能消耗的脂肪比更高，又更安全。

像慢跑對於雙腳、腰部或關節的衝擊高達體重的3～4倍，但走路的衝擊只有1.1～1.2倍，就算上了年紀的人也很適合。再者，比較缺乏體力或體型略胖的人，也很適合走路。對這類人來說，突然開始跑步會讓血壓急遽上昇，恐怕會引發心肌梗塞或腦溢血。若改成走路，可以減輕心肺的負擔，又能安心走比較長的時間。

若想1天消耗300大卡的話，大概要走1小時或者是10000步左右。事實上，若1天走不到10000步的話，多餘的熱量會在體內形成脂肪加以囤積，過不久，就會有肥胖或高脂血症等問題。根據日本厚生勞働省的調查結果可知，男性1天的平均步數約8200步，女性約7300步。這表示大多數人並沒有完全消耗掉攝取的熱量！所以，首先要以1天10000步為目標，確實消耗攝取的熱量。

走路的重點有幾個，最重要的是姿勢要正確。錯誤的走路姿勢會讓身體容易疲憊，長期下來加重腰部、骨盤或雙膝的負擔，造成不好的影響。所以，走路時頭部要挺直朝向前方，收下巴、肩膀放鬆，雙手自然下垂前後擺動，並縮小腹抬頭挺胸──這才是正確的姿勢。走路的速度不一，所消耗的熱量也不同；大致上以1分鐘100m為目標。這樣的速度走1小時，大概可以消耗300大卡。

（本文作者／寺本民生、小山律子）
（摘自／高脂血食療事典／方舟文化出版）
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