活動！活動！要活就要動-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
所謂活動活動，人活著就要動，有動才有活力。運動不但能預防骨質疏鬆和心血管疾病、製造生長荷爾蒙，還可紓解壓力，讓你看起來變年輕且延年益壽，甚至可以抑制食慾，幫助減重。
• 運動變年輕／沒有運動的人，淋巴腺系統無法有效率的運作，所以毒素和廢物會殘留在身體裡面，肺部和心臟也無法有效運轉，而細胞會開始慢慢缺氧，血液開始變得濃稠。我們必須仰賴運動來促進血液流動使養分到位、廢料排出，否則那些個別精密的小工廠便無法有效運作。
• 紓解壓力／20～40分鐘的有氧運動有助於分泌腦內啡（endorphins），這些快樂的荷爾蒙有助於抑制疼痛，有種說法是，它的功效200倍於止痛用的嗎啡。不止如此，還可以停留在血液中至少兩小時，這是來自一個知名運動家的證實。壓力過重的徵兆如沮喪和憤怒等，都可在運動後20分鐘消弭無蹤。規律的運動不只可以紓壓，強化情緒療癒能力，還可以給你更多精力和一夜安眠。
• 預防骨質疏鬆／規律運動可以幫助骨頭維持一定的密度，延遲骨質疏鬆的來臨。女性到了90歲的年齡，會自然流失50%的鈣質，增加骨骼脆化的危險。肉體的勞動可以強化骨骼並且讓鈣質消耗在正確的地方。重量軸承訓練運動（weight-bearing exercise），例如：走路、跑步、上升臺階、地板俯臥撐和牆壁俯臥撐等，可以改進骨頭強度和對骨質疏鬆患者產生保健作用。任何讓你起身來彎腰或運動關節的活動，都能幫助預防骨質疏鬆。
• 預防心血管疾病／大部分人的心血管在20～80歲之間會逐漸失去健康，而且是失去一半以上的健康程度。運動會讓這樣的衰老減緩，順利減低膽固醇和血壓，進而使心臟病的罹患機率減少三分之二。規律的有氧運動與其他緩和的柔軟運動，例如：瑜珈，都可以有效的達到上述功能，而且只要持續三個月就可以做到。
• 製造生長荷爾蒙／最重要的抗老荷爾蒙就是我們的成長荷爾蒙。成長荷爾蒙會在30～50歲時分泌減少，導致肌肉萎縮和脂肪堆積。一天就算只運動15分鐘也夠刺激腦下垂體，去製造珍貴的青春荷爾蒙。
• 延年益壽／有個在美國針對5000多位百歲人瑞做的研究報告，顯示其中有人吸煙、酗酒、天天吃紅肉，也有不煙不酒的素食者，他們唯一的共同點就是每天的活動量都很大：慢跑、伐木、做愛、園藝或跳舞，每一天都活得很精彩。
你可以決定啥都不做，而我不會責怪你不熱愛生命！但是試問：我們之中有幾個人是每天都活得精彩的？由於標榜簡單易作的運動，所以沒有把我相當喜愛的熱瑜珈也列在這裡；但各位只要可以每天去三溫暖、蒸氣浴或是烤箱流汗似乎就足夠。總之，我們不要忘記運動還是好處多多的。
（本文作者／蘇茲．葛蘭）
（摘自／扭轉歲月之輪: 我的抗老計劃書／華滋出版）
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