昨天提到的《跑步，該怎麼跑》3張大圖解，
就是姿勢（pose）、落下（fall）、拉起（pull），
「地心引力對每個人都相同，跑步時，利用體重自然落下就能加速。」羅曼諾夫博士說。所以他才說跑步是一件自然的事情，要怎麼體會，就必須由身體自己去嘗試囉！
現在來分享師大分部場次的Q&A內容：
Q1：跑步的時候為什麼背部和胸部會有緊繃疼痛感呢？
羅曼諾夫博士：因為跑步的時候，手臂像「雞翅」一樣繃緊著，所以才有疼痛感，需要調整手臂姿勢。
Q2：為什麼練姿勢跑法腳會痛？
羅曼諾夫博士：那就是練太多練太快，不然可以找一個好教練，疼痛就違背了自然原理。（博士在講座中有提到，姿勢跑法最好的步頻是1分鐘180下，這樣最不容易受傷，但是一般人通常都160下，當步頻調高至180下，當然也需要一段時間去適應，可能需要8-12週的訓練期。）
Q3：為什麼我的步距看起來比較短？
羅曼諾夫博士：跟落下（fall）角度有關，角度大步距較寬，對我來說，以前看到的大步距選手，步距都太寬了。
Q4：速度是跟步頻有關係嗎？
羅曼諾夫博士：跟落下角度有關係，角度越大速度越快，步頻增加只是附加的價值。
Q5：本來之前是前腳掌著地，但是容易受傷，之後改成全腳掌落地，還是會痛，難道是我該買一雙好鞋嗎？
羅曼諾夫博士：施力的重點其實不在著地，而是在拉（pull）的力量，跑步時，不要太專注在著地（不要太注重是全掌著地，還是前掌著地），而是專注在拉的力量。
Severin：只要著地點是足弓到腳趾這之間，就是屬於前腳掌著地。跑步時腳可以全掌著地，但是要記得80％的力量放在前腳掌，20％的力量放在腳後跟。
Q6：討論這麼多跑步姿勢的問題，那訓練心肺對跑步表現是不是更有效呢？
羅曼諾夫博士：我們的重力來自地心引力，不管過多久多不會改變，最大攝氧量也是天生的，怎麼訓練改變不大。舉例來說：lance Armstrong最大攝氧量超高，但是跑步姿勢很差，所以也沒辦法跑得很快。
博士在講座中還提到一句有趣的話：
「要是你40歲，一早起來沒有疼痛，要不是你死了，不然就是你是姿勢跑者。」
希望大家都可以無病痛的快樂運動。
就是姿勢（pose）、落下（fall）、拉起（pull），
「地心引力對每個人都相同，跑步時，利用體重自然落下就能加速。」羅曼諾夫博士說。所以他才說跑步是一件自然的事情，要怎麼體會，就必須由身體自己去嘗試囉！
現在來分享師大分部場次的Q&A內容：
Q1：跑步的時候為什麼背部和胸部會有緊繃疼痛感呢？
羅曼諾夫博士：因為跑步的時候，手臂像「雞翅」一樣繃緊著，所以才有疼痛感，需要調整手臂姿勢。
Q2：為什麼練姿勢跑法腳會痛？
羅曼諾夫博士：那就是練太多練太快，不然可以找一個好教練，疼痛就違背了自然原理。（博士在講座中有提到，姿勢跑法最好的步頻是1分鐘180下，這樣最不容易受傷，但是一般人通常都160下，當步頻調高至180下，當然也需要一段時間去適應，可能需要8-12週的訓練期。）
Q3：為什麼我的步距看起來比較短？
羅曼諾夫博士：跟落下（fall）角度有關，角度大步距較寬，對我來說，以前看到的大步距選手，步距都太寬了。
Q4：速度是跟步頻有關係嗎？
羅曼諾夫博士：跟落下角度有關係，角度越大速度越快，步頻增加只是附加的價值。
Q5：本來之前是前腳掌著地，但是容易受傷，之後改成全腳掌落地，還是會痛，難道是我該買一雙好鞋嗎？
羅曼諾夫博士：施力的重點其實不在著地，而是在拉（pull）的力量，跑步時，不要太專注在著地（不要太注重是全掌著地，還是前掌著地），而是專注在拉的力量。
Severin：只要著地點是足弓到腳趾這之間，就是屬於前腳掌著地。跑步時腳可以全掌著地，但是要記得80％的力量放在前腳掌，20％的力量放在腳後跟。
Q6：討論這麼多跑步姿勢的問題，那訓練心肺對跑步表現是不是更有效呢？
羅曼諾夫博士：我們的重力來自地心引力，不管過多久多不會改變，最大攝氧量也是天生的，怎麼訓練改變不大。舉例來說：lance Armstrong最大攝氧量超高，但是跑步姿勢很差，所以也沒辦法跑得很快。
博士在講座中還提到一句有趣的話：
「要是你40歲，一早起來沒有疼痛，要不是你死了，不然就是你是姿勢跑者。」
希望大家都可以無病痛的快樂運動。
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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