唐納德．艾特曼(Donald Altman)/路易斯克拉克大學研究所教授、心理治療師
英文的「義工」(volunteer)這個字，起源於拉丁古字「voluntarius」，意思是指「自發自覺」，所以，當義工，就是為了利他、實現我們的自由意志。當義工的這種行為，影響了我們如何規劃自己的生活，也讓我們的生活選擇更充滿自覺與意義。當義工意味著慷慨，在所有的傳統文化中，都代表心性發展與表達的珍貴形式。當義工，就是將我們累積的智慧成果送給他人，藉由強化關係及減輕苦難，提升了自己，也激勵了他人。
甘地曾經說過一番震撼世人的話，「如果你希望世界發生改變，你自己就必須是改變的力量。」我們可以等待別人去努力，讓這個世界變得更理性、慈悲，或者，我們也可以在當下發念，決心要朝利他的方向展開行動。
你現在所做的善行，不可能立刻創造世界和平、終結所有的不公不義，也不可能讓世界發生激烈改變｜｜它只是符合這種概念的某個行為而已。許多人猶豫於出手助人，因為他們誤以為自己行動的力量不足以改變世界，他們以為自己的行為終將徒勞無功，這真是很大的誤解。
有了一分鐘正念法，你就可以投入思變與改造的過程。首先，想想以下這個問題：我是否對於當義工裹足不前，因為我認為自己的幫忙無法產生什麼效果，宛如滄海之一粟？我總喜歡告訴大家泰瑞莎修女的例子，她從小小的善行開始，一次又一次平凡的奉獻行為，逐漸累積為激勵人心、難以磨滅的慈愛宣言，展現了不斷助人的力量。
你是否曾經站在一旁，想要行善卻不敢行動？不管以往讓你總是卻步不前的原因是什麼，一分鐘正念可以立刻改變你的生活，就像泰瑞莎修女一樣，由一點一滴開始做起。現在，請你在心裡想一位以自身能量和熱情幫助他人、令你敬重的人士，他可以是站在世界舞台上的某人，也可以是為善心募款而烤餅乾的鄰居。
當你投入義工的行列，你便與別人產生了和諧的關係。要是你天生是個有福氣的人，當義工，正好給了你一個回饋的機會；如果你正為生活奮戰，那麼，當義工也可以讓你脫離自己的苦境，並且發現幫助別人是一件多麼美好的事。每一天花一點點時間，以充滿正念的心，仔細思索以下問題：
● 如果要立刻當義工，我應該怎麼做？我具備了什麼樣的知識、技能、能量，或是資源，可以與人分享？
● 有哪一位我所敬重的人士正在進行奉獻？我要如何效法？
● 如果我覺得現在的自己勇敢無懼，我可以投入什麼樣的義工活動？
當你希望這個世界有所改變，自己也投身改革的時候，請記得，這樣的付出不但造福了整個地球，也造福了所有的生靈萬物。
練習
建立自己的義工日誌。
運用一分鐘正念，找尋一天當中當義工的機會，並且予以追蹤記錄。
你可以立刻展開行動，或是思索如何在某一特定領域，進行長期的義工計畫。
當義工，能讓你敞開心胸，所以，傾聽你心底的聲音，帶引你進入自己關心的領域，例如小孩、病人、貧困者、老人、身心障礙者等。
此外，將你的義工夢想與他人分享，你可以因此獲得更多的鼓勵，更了解別人的想法。
(本文摘自《只要60秒，甩掉壞情緒：一分鐘速成正念法，讓你少煩、少怒、多快樂》，商周出版，2012年3月11日)
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