「足心呼吸法」讓腦袋不疲乏-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
被視為天台宗開山始祖的中國僧侶智顗大師，在《摩訶止觀》這本書裡提到：能被當作治病方法的各種調氣法中，以「足心呼吸」最為代表。
足心呼吸，就是觀想我們的腳底正中央有個心靈的入口，從這裡開始，隨著呼吸一起灌注宇宙的靈氣，並且在吸氣時，想像靈氣從足心灌進去的模樣。當然，實際上我們還是從鼻子吸氣，只是意念上想像的是用足心呼吸。這時持續想像：隨著呼吸從足心貫注的宇宙靈氣，逐漸往上移動儲存於丹田，一邊想像：「靈氣已從足心灌進來了…」「現在通過腳踝，跑到小腿了…」「現在從大腿跑到腰部了…」「現在儲存於丹田，儲存於丹田了…」然後，一邊吸氣。
等靈氣儲存於丹田後，繼續觀想：「現在這股靈氣通過腰部流到腿部了…」「現在從膝蓋流到小腿了…」「現在又從小腿流到腳踝了…」「現在靈氣又從足心流出了…」。
東方人認為頭部充血是疾病的根源，不希望血液往上竄升。同樣的，這裡也希望大家的心盡可能地放在下面。澤庵禪師說：「要把自己的心放在腳底」，希望大家意識到此處有個心。
想要把心放在下面，重點是：呼吸也要從身體的下半部進行。戰國時代的莊子於《大宗師篇》提示：「真人之息以踵，眾人之息以喉」。真人，即是指理想的人類。多練習觀想，想像用腳心來呼吸，不僅有助心靈的提升，也有助於健康。
足心呼吸非常方便，坐著就可以輕鬆進行。例如，搭捷運時端坐在座位上，雙腳置於前方，觀想呼吸從足心進出，帶來源源不絕的靈氣；這種呼吸可增添元氣，靜心練習，越做越舒暢，一點都不會厭倦。
有意識的去呼吸，想像「氣的進出於身體的下半部進行」，將意識放在下方，同時感受到放空頭部，效果會更好。當精氣跑到下半身去可以消除疲憊感；反之，精氣跑到丹田之上，就會容易讓人失去判斷力，思緒無法穩定。
所以，為避免頭部老是處於充血狀態，疲憊頭昏，請多多練習「足心呼吸」。人如果陷入憂鬱狀態時，心裡老是會想東想西，就好像「腦袋充血」一樣……。這時不妨試著做做足心呼吸，你會覺得精氣逐漸往下跑，心情也穩定不少！
（本文作者／高田明和）
（摘自／一秒禪／方舟出版）
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