不管是做什麼運動，最害怕的就是在運動中抽筋，那種突如其來的劇痛，讓我們狂冒冷汗，哭天喊地，特別是騎單車中，萬一穿著「卡鞋」來不及脫卡，或游泳在水中抽筋，都有可能造成更大的傷害。所以治療不如提前預防，來看看有什麼對策打擊抽筋。
造成抽筋的原因
1. 受到強烈打擊：
身上的肌肉等軟體組織，因為運動過度造成挫傷、肌肉拉傷，都有可能抽筋。
2. 身體與環境溫度差7℃：
什麼時候身體與環境溫度會差7℃呢？最常見的就是「游泳」，當身體體溫接觸差7℃以上的戶外溫度，就容易抽筋。所以在下水前應該充分熱身，潑點水在身上也可以幫助身體適應水溫。還有，冬天半夜腳容易抽筋，也是因為腳沒蓋到棉被的關係。登山途中休息太久，腳溫過低也容易抽筋。
3. 乙醯膽鹼：
當肌肉無法承擔超量的運動時，身體就會釋放出「乙醯膽鹼」，這是一種讓人動不了的「自救機制」，處理的對策就是要休息，再往相反方向輕輕拉開，例如：小腿抽筋的時候，就要把腳背往上拉開筋，然後再按摩，提一些運動軟膏效果更好。
4. 靜脈曲張：
長時間站立的工作，靜脈瓣失靈，容易堆積「乙醯膽鹼」，所以久戰後也容易抽筋。
5. 鈣不足：
缺鈣的時候也容易抽筋，可以在睡覺前喝一杯牛奶或補充鈣質，還有早點睡都有幫助。
6. 鉀鈉不平衡
大量流汗之後，只補充水份，容易造成鉀鈉不平衡，引發抽筋的現象。「鉀」的作用是使肌肉收縮，「鈉」是放鬆肌肉，如果缺乏鈉的平衡，肌肉只有收縮就容易抽筋，運動中吃「香蕉」，可以同時補充鉀和鈉，或是「運動飲料」都有添加鈉的成分，運動中也方便補充。
預防抽筋小撇步
1. 必做暖身運動
運動前的熱身和運動後的收操，都記得一定要配合拉筋。
2. 平衡鉀鈉，吃點鹽巴
運動中，可以喝水，喝運動飲料更好，能同時補充鈉（鹽分）和電解水，使體內鉀鈉平衡，讓腸胃道迅速吸收，減輕腸胃的重量負擔。吃水果的時候可以沾點鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀鈉的作用。
3. 舒展拉筋
最好養成習慣，騎車休息的途中，可以邊拉筋，防止抽筋、提神又消除疲勞。
tip. 「蛤蟆功」拉筋法：蹲下將腳跟著地，雙手放下兩腿之間，姿勢像練蛤蟆功，站起來的時候，頭要往下看，背弓起來，慢慢站起來，最後再抬頭，不然拉完筋結果頭昏眼花就不好了。
｛參考資料：單車學校教你的52堂課／謝正寬｝
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