運動知識_別熱壞了自己_ don1don動一動
「碰到這些情形時該怎麼處理」
關於『中暑』唯一的好消息是，它是可以預防的。
很簡單的，其實你只需要注意自己身體的感覺如何即可。
如果當你發現身體狀況怪怪的稍有不適，就立即停止你正在做的任何動作。
下列幾項將告訴你，如果沒有適時停止，繼續硬撐下去可能產生的症狀，以及該如何處理。
【中暑Heat Stroke】
※原因
因高溫而使得腦部體溫調節功能失效
※症狀
體溫升高，皮膚乾燥及灼熱、停止出汗、精神紊亂、肌肉無力、神智不清。
※處理方式
立刻降溫，補充水份，用水噴皮膚，尤其是大靜脈接近表皮之部位，如腹股溝、腋下及頸部，吹風及同時按摩體表，以避免因皮膚溫度急速下降而引致血管收縮，使體內熱力不能散去，如果情況嚴重應立刻送往醫院。
【熱痙攣HEAT CRAMPS】
激烈運動後水分和電解質大量脫失所導致疼痛性不自主的骨骼肌痙攣收縮
※原因
肌肉疲勞，水和鈉的流失
※症狀
運動中肌肉及腹肌不自主抽搐。脫水，抽筋，乏力
※處理方式
移動到陰涼處下休息，補充水分及電解質，按摩及輕輕伸展抽緊之肌肉。
【熱衰竭HEAT EXHAUSTION】
中暑或中熱衰竭起因於長時間暴曬於悶熱氣溫下，液體補充缺乏或腦內體溫調節中樞失調。
※原因
在炎熱或潮濕的環境下運動，脫水
※症狀
脈搏快而弱、血壓降低、眩暈、極口渴、大量出汗，虛弱、尿液變濃，體溫升高，皮膚起鵝皮，亦可同時伴有熱痙攣或熱昏厥徵狀。包括疲勞，易怒，噁心
※處理方式
移動到陰涼處，雙腿抬高，敷著冰袋、補充水分。如處理不當可能演變成中暑。
【熱暈厥HEAT SYNCOPE】
停止運動後突然昏厥，通常在最初幾天的熱暴曬下引發
※原因
身體脫水又未能及時補充，令血容量下降，停止運動後肌肉不再將血液由下肢流回心臟，同時下肢靜脈未能及時作反射性收縮而令大量血液停留在下肢，血容量又不足以維持血壓，結果血壓急劇下降而昏厥。
※症狀
停止運動後突然昏厥。頭暈，視野狹窄，皮膚蒼白，四肢無力，脈率下降
※處理方式
移動到有遮蔽的區域，腿抬高，補充水分
要怎麼預防這些『熱病』呢？
‧ 情況許可時（如經過溪流）可灑些水在皮膚上降溫。
‧ 多帶點水，寧可用不完也不要缺水。
‧ 留意同行的朋友是否有熱病的徵狀，多留意且多休息哦。
‧ 積極鍛鍊體能，逐步適應炎熱天氣。
‧ 前一天一定要喝足水份直至尿液清澈。
‧ 若覺得自己無法抵受炎熱天氣，應盡量避免在一天中最熱的時間進行。
‧ 穿著寬鬆淺色易排汗的衣物及帽子。
‧ 運動期間即便不覺得口渴也要定時飲水，待口渴才飲水已太遲。
{資料來源:RUNNER's WORLD August2011}
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