EMBA的小眼睛

作者：Balance Wu

運動過後的黃金吸收期，關心運動營養的選手一定都知道，而運動過後我們身體到底需要什麼?! B教練來告訴大家囉。

1.水分
運動中流失大量的汗，其中95%是水分，而大家也知道體內只要流失2%水分，就會影響運動表現。那運動後，身體恢復期水分未補足，也降低恢復能力，因此比賽結束，適度的補足身體缺乏的水分吧。

2.電解質
剛提到流汗，另一個對身體造成影響的部分，就是電解質。電解質其實就是體內部分礦物質的離子狀態，方便體內各種化學反應及參與體內能量反映媒介，身體恢復時更多的合成反應，也需要礦物質的協助。趕快補充可以讓疲勞代謝，肝醣回補的過程更順利。

鼓掌養生法-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

這裡的「鼓掌」，只是拍手活動（也可叫「擊掌」）的代名詞。拍手的方法非常多，其中「交替啟動拍手法」，對失眠多夢、記憶力不佳、白天沒精神、愛打瞌睡、手腳發冷等病症，效果非常好，對心臟病和腦血管病，也有極好的改善和輔助治療作用，尤其適合「兩老（腦）」族群──老年人和工作緊張的勞心者，在此一併分享。

■ 此方法分3個步驟

尋找心靈答案的聖地－菩提迦耶-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

常常從跑者口中聽到：我要活到老跑到老！沒錯，這件事很多人都做得到，但是到91歲時，還可以跑出優異的成績，那就是一個令人訝異的記錄了。

2013年4月7日在諾克斯維爾半程馬拉松(Knoxville Half Marathon)比賽中，Mike Fremont以快速的步伐前進，這位白髮蒼蒼的跑者，看起來只有60歲的年紀，沒想到真實年齡是近百的91歲，踏過終點，他創下3小時03分56秒的金氏世界紀錄。

回憶起比賽過程，爬坡段可是讓他吃了一番苦頭，「我不能再跑得更快了，太累了。」Mike說，他形容的是自己在比賽中1英哩14分的配速。

去年，Mike更是以2小時56分26秒保持90歲組的半馬記錄，而且甚至連馬拉松記錄一起包辦─11月的杭亭頓馬拉松(Huntington Marathon)，6小時35分47秒。