EMBA的小眼睛

受訪專家：彭旭，北京回龍觀醫院臨床心理科心理治療師，世界中醫藥學會聯合會中醫心理學專業委員會理事 出診時間：週二全天、週四下午

“躺在床上玩手機”這個場景對很多人來説極其熟悉，自從智慧手機普及後，睡前刷微網志、看資訊，第二天睜眼第一件事還是看手機。對此，英國科學家指出，這種手機心理依賴，也是一種網癮。

英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人馬利亞納·費格羅教授介紹，晚上在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或其他會發光的電子産品，會使睡眠發動機的褪黑激素減少22%。

影響不止如此，長此以往形成了心理依賴，和網癮、煙癮的本質差不多，一晚上不玩手機，就會感到焦慮煩躁、總是提心吊膽地害怕錯過電話或資訊。同時也會危害到眼睛、頸椎和腰椎的健康。

“這是一種心理缺乏安全感的體現，要靠手機提供的資訊來達到價值感的認同，依賴手機中存在的社交網路。”北京回龍觀醫院心理治療師彭旭醫生這樣解釋，如不用手機産生了上述的難以控制的“戒斷反應”，心理時常處於糾結狀態，不妨就像戒煙一樣，戒掉這個習慣。

彭醫生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。

戒掉任何的“癮症”都是需要強有力的克制力的，戒手機也一樣。如躺在床上實在管不住去拿手機的手，那麼就把手機放得遠遠的。當如此做法做一段時間後，你會發現，睡前不看手機，沒有時時刷微網志，生活也沒有缺少什麼。