找回腳的真感覺－EMBA的小眼睛

前幾天拜訪一位朋友，某天他回家走在人行道上，因為邊走邊講電話，右腳不小心踩到一顆小小的石頭，這樣一扭，竟然在床上躺了大半個月，無法正常行走。他很好奇地問我：「像我這麼運動的人，每星期打籃球次數最少三次，偶爾也會去慢跑，怎麼只是個小洞就扭傷這麼嚴重阿」？深入了解後才發現，原來他之前曾經扭到腳，特別在意防扭傷的產品，每次打球和慢跑都會先穿可以限制運動角度的護具，也特別選擇高筒運動鞋，可以穩穩固定腳踝。平常他護具不離腳，最近因為破損還沒買，沒想到竟然栽在一顆直徑不到兩公分的石頭上…

這樣的案例在我們生活中層出不窮，大家一定很好奇，產業和學術研究都致力於開發「預防運動傷害」的產品，很多人都使用了，但為何這樣的扭傷還是頻頻發生？個人因為工作關係，常接觸各類運動賽事，最近在賽事周邊的攤位，常常聽到客人在問：「這有什麼機能？可以預防運動傷害嗎？可以跑得更快跳得更高嗎」？從使用者角度來看運動產品，發現大家在意的不外乎兩大重點：「減少受傷」，以及「增加運動能力」。「增加運動能力」是運動員比較在意的，最主要還是仰賴訓練，以及自己的身體組成和基因。「減少受傷」這個部份，便是大家追求的重點了。

回歸到問題本身，怎樣的人容易扭傷呢？曾經有人跟我說「我又不像運動員這麼激烈，應該不太會受傷」，這可是大大錯誤的觀念阿！其實，當運動的強度超過自己本身的肌肉、心肺能力，就有可能會受傷。例如，平常沒有運動習慣的人，突然參與一場路跑賽或是籃、羽、壘球等比賽，特別容易扭傷或拉傷。當市場有「預防運動傷害」的需求，業界和學術界便投入大量的人力和金錢開發相關產品，日子久了，大家也習慣這些「保護得很好」的運動用品，可怕的是，當這些產品對足部防護機能越強大與完善，肌肉原有的應變能力反而因為不需要「自己努力」而喪失應有的功能與反應能力(本體感覺)，當我們卸下這些保護時，反而容易受傷。生活中典型的例子如：同樣赤腳在家走路，不小心踩到地上的電線，本體感覺好的人快速把腳抽回就沒事了，但有些人可能就因此而扭傷。

我們當然不希望自己的腳失去應有的本能，但也不想要受傷，正所謂「給他魚吃，不如教他釣魚」，我們要的，是可以「喚醒」肌肉「本體感覺」，訓練我們的腳回覆本能之輔助產品，而非「限制型」。以籃球運動為例，許多籃球鞋和護具都以「限制運動角度」為訴求達到減少腳踝扭傷的目的，除了無法完全發揮運動功能，運動時也不是很舒適。看到這裡，大家會問「可市面上都是這些商品啊，要怎樣才可以同時訓練我們的腳呢」？一個基本的原則，越是直接與皮膚接觸的產品，越可以達到此功能。近來在運動場上流行的「肌內效貼布」即此原則，但這需要專業人士幫忙才可以，實在不是每個人都能正確的使用。好消息是，近來有「預防運動傷害」的襪子問世，和鞋子、護具比較起來，襪子更貼近我們的腳，將「貼紮」的功能應用在襪子上面，不會像鞋子和護具直接限制腳踝。此外，紡織品的彈性又可以「喚醒」足部肌肉的本體感覺，舒服又不喪失腳本身的功能，這類產品除了方便使用，也不會過度保護或是完全限制我們的腳，同時又有輔助足部和穩定踝關節的功能，就好像腳的第二層皮膚，兼具防護與訓練的特性，是不錯的選擇。

除了正確的運動方式，預防運動傷害追根究柢還是回到「肌肉」的功能以及本體感覺，「教導」並且「喚醒」我們的腳，才是預防運動傷害的關鍵，最近吹起的「赤足風」就是這個概念。現今環境無法讓我們真正的「赤足」，要「找回腳的真感覺」，除了透過專業的本體感覺練習和輔助型產品訓練我們的腳，不要再過度依賴「限制型」的產品，才能讓我們真正遠離運動傷害啊！