EMBA的小眼睛

雖然芳香療法的原意是幫人放鬆而非助眠，但好聞的味道對於助眠也非常有效，而且不必讓整間臥室都充滿香氣才能產生助眠效果。我想大家可能都有過聞到某種香氣而感覺心情變好的經驗，甚至能在你心情沮喪時幫助你放鬆。例如薰衣草與肉桂蘋果的味道，能引導出腦部後方的α波，讓人感到放鬆；茉莉與檸檬的香味則會增加腦部前方的β波，使人保持警醒。

許多研究早已指出薰衣草能夠提升深層睡眠的比例，而且對男性和女性皆有助眠效果。此外，晚間請盡量避開薄荷類的香氣，因為薄荷類香氣提供的是振奮精神的效果而非放鬆效果。使用芳香療法的方式有很多種，包括在衣櫃抽屜裡放香包，或是把精油滴入蒸汽式薰香器中，經加熱後形成水霧把香氣擴散到空氣中。可挑選以下對自己最有助眠效果、且感覺最舒服的方式：

• 按摩油／我個人最偏愛的芳香療法是按摩油，它具有鎮靜情緒的特性，除了按摩外又增加放鬆心情的效果。
• 泡澡／洗個溫水澡可以使核心體溫升高，並在身體冷卻時促進褪黑激素生成，能改善睡眠品質。
• 插電式薰香器／這種香味擴散器很方便，而且不會引起火災，但請細心挑選品質優良的精油填充。
• 枕頭香包／這個方法既能讓使用者聞到香氣，又不至於影響同睡的另一半。不過隔天早上起床後，頭髮裡都還殘留著香包的味道。
• 枕頭噴霧／這是一個很棒的芳療法，同樣要小心隔天早上起床後，頭髮會殘留香味，若是對香味過敏，請趕快洗頭去除味道。
• 香味釋放器／這是最常見的芳療法，它是一種電子或金屬的燈環，扣在燈泡上方，當點亮燈泡使溫度升高後，就會釋放出精油的香氣。

• 最助眠的香精油／香精油是最純粹的香味形式，通常在專賣店或有機商店販售，精油的價格不菲。用香精油自製枕頭清香噴霧，不但比較省錢，還能讓美好的香氣伴你入睡。
• 薰衣草精油是人氣最高且據說最有效的助眠香味。
• 洋甘菊通常用於製作香草茶，但在芳香療法中也具有非常好的放鬆效果。
• 依蘭依蘭（ylang-ylang）也是研究指出能夠促進放鬆與助眠的香草。

（本文作者／麥可．布勞斯、黛博拉．傅爾罕．布魯斯）
（摘自／靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！／大是文化出版）