EMBA的小眼睛

網路上流傳著一幅很有趣的畫，主題是人類的進化。圖畫前半段展示猿人慢慢進化，直立起來成為人類的過程；後半段則顯示人類因為科技演進，尤其是電腦的使用，慢慢又從直立的人類，演變成為屈身的猿人形態。這幅畫令人莞爾，卻也呈現出現代人的真實生活風貌。

人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度，但當我們做很多動作時，包括開車、打電腦，脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下，肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久，從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。

汽車的座椅，不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕，是為了要提供脖子支撐與保護。有時候，有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉，這是非常危險的事。一旦碰到狀況，緊急煞車時，第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。

由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造，一瞬間的煞車動作，頭會猛烈的甩動，很容易形成第二頸椎的斷裂，造成呼吸終止，甚至死亡。我們在很多動作電影當中，看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子，用力一扭，嘎然一聲，敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的，就是第一、二頸椎的移位。

▲OK！上身微微後傾，背、頸、頭、均接觸到坐椅與頭枕。　▲NG！身體前傾，背部整個懸空。（圖片提供／春光出版）

除了瞬間的猛烈撞擊之外，長時間維持同一固定姿勢，也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車，坐在電腦或方向盤前太久，長期固定一個姿勢，肌肉會處於僵硬狀態，肌肉群無法輪替作用，也無法得到該有的適度放鬆。久了之後，不管是乳酸堆積、或是肌肉痙攣的狀況，都會刺激到脊椎周邊的神經，造成頸痛或頭痛的情況。

因此，建議大家儘量不要持續開長途車，非要不可時，最多一個小時就要下來動動脖子、伸展筋骨一番。以從台北開到高雄為例，高速公路上的休息站，差不多是一小時車程就設置一站的設計；只要行經休息站，就下去上個廁所，讓膀胱休息一下，也讓腰、頸身體各部位都能獲得休息。休息時間不需要很長，五到十分鐘稍微舒展一下，就會很有幫助。

首先，讓脖子輕輕往後壓20度左右，維持這個姿勢十秒鐘。接著再往右傾維持十秒鐘、左傾維持十秒鐘。這時上肢可以隨著伸展，讓頸背肌肉群放鬆。整個過程不用很長，稍微活動一下即可。我不建議大家用整個脖子旋轉的方式活動筋骨，尤其是有點年紀的朋友更不適合，很容易頭暈或反而扭傷。

• 復健科醫師小叮嚀／
有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直，會把駕駛座椅背往後移。但其實，坐太後面，腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果，為了想省力，屁股反而往前坐，如此一往前，背部就會懸空。久而久之，頸部、腰部都會疼痛。

所以最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠，如果座椅腰部沒有設計凸起處，也最好自行放個腰墊，讓腰部有所依靠。

（本文作者／羅文政）
（摘自／姿勢對了，90%的疼痛自然好／春光出版）