EMBA的小眼睛

本單元將介紹一個人也能進行的芳療、按摩、穴道按摩等放鬆方式。
調節身心平衡，改變體質對抗夏天吧！

• 藉由按摩，舒緩酷暑帶來的倦怠感／全身都感到倦怠時，可以從手腳末梢朝心臟進行按摩，開始按摩前記得補充水分。除了能讓血液循環變好、改善身體狀況，還有放鬆的效果。

• 按摩腳踝改善水腫／想改善酷熱或受寒所造成的水腫，做伸展操是最有效的方法。坐在椅子上將腳踝拉近自己，將手指插入腳趾間然後伸展（如左圖），這麼做可以讓血液從腳流到全身，消除水腫。

• 揉捏指甲恢復免疫力／捏指甲有助恢復免疫力。用大拇指和食指捏住雙手指緣處，刺激10秒鐘左右。每天做二到三次，所有手指都要做。

• 緩慢地深呼吸，促進血液循環／學會正確的呼吸法，可以充分吸取氧氣，促進血液循環。慢慢地深呼吸能放鬆也能讓血液循環變好，還有促進發汗的效果。作法是將背挺直，慢慢地從鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部。接著像是要讓腹部凹陷似的，一口氣將空氣從嘴裡吐出。以上動作要重複十次左右。

• 用芳療法讓自律神經恢復正常／薰衣草和薄荷能抑制焦慮、安定精神，杜松果能提高新陳代謝，依蘭和佛手柑有安眠效果，迷迭香和檀香能促進血液循環、帶給全身活力。芳療法可以讓自律神經維持正常，調整身體狀況，不妨配合自己的身體狀況，選用不同的香味吧！

• 柑橘類香味會帶來清涼感／檸檬或柳橙等柑橘類，具有醒腦的清涼香味，還有安定精神的效果，最適合在炎熱的日子使用。

消除夏季倦怠感的簡單腳踝伸展操
   腳踝伸展操  
1）坐下並把腳伸長。
2）讓腳尖朝內側及外側倒下。
3）將腳尖併攏，往後方（身體）及前方倒下。重複1～3步驟三次。

   腳趾伸展操   
1）伸展腳趾。
2）用腳趾比出「剪刀、石頭、布」的動作，重複十次。

（本文作者／高橋德江、稻次潤子、田村照子、中山繁信、日本省電基金會）
（摘自／涼夏智慧王: 省錢、節能、顧身體的188妙招／如何出版）