強固膝關節 下半身的承重「黃金點」-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
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不管是身體的哪一個器官，都是構成身體的一個組成部分，膝蓋也如此，只有真正地將膝蓋放到一個重要的位置上，認真關愛，膝蓋才能更好地支撐起人體這座「大廈」。
在說膝關節的重要性之前，我們先來看看這組資料：全球有1∕15以上的成年人曾經有過膝蓋疼痛或關節受傷的經歷。並且這個數字隨著「生命在於運動」的宣傳口號而逐年增加。55～64歲的人群中，膝蓋骨關節炎的發病率達40％。
關鍵養生，強化膝蓋能量
在中國，有超過1億人患關節炎。美國骨科手術學會報告顯示，有1000萬女性常年受著來自膝蓋部位的傷痛折磨；每年有超過410萬的人因為膝蓋疼痛而求診。在台灣，50歲以上的中老年人，每2人當中就有1人患有不等程度的退化性關節炎。
看到這些資料，我說膝蓋是人體最易受傷的環節，想來沒有多少人反對了吧？按照中醫的分類，人體當中有4個「黃金點」，上半身有3個，而下半身唯一的黃金點就在膝蓋。膝蓋一生都在承受著巨大的壓力，幾乎人體的任何行動都會牽動到膝蓋，運動過度或者不運動，都會傷害膝蓋；膝蓋要承受人體6倍的重量，現代人大多過於肥胖，會促使膝蓋承受額外的壓力；穿高跟鞋會使膝蓋承擔的壓力比常更高出7～9倍；人們貪涼穿短褲短裙，加上空調使膝蓋額外受寒等因素。
膝蓋表面看似堅硬，默默承受著人體施加的壓力，實則脆弱不堪，怕撞、怕碰，怕運動，也怕不運動，怕冷、怕熱、怕潮濕……可以說是下半身最脆弱的一環。膝蓋雖然脆弱，卻是人體直立行走的承重牆。在膝關節的前端是膝蓋骨，醫學上稱之為髕骨，這是一塊三角形的小骨，有保護其他組織的功能，西方人稱之為戴在膝蓋上
的「帽子」。說到髕骨，不能不提到孫臏，這位2000多年前中國歷史上有名的軍事家。同門師兄弟龐涓因為嫉妒他的軍事才能，設計將他騙至魏國，切去膝蓋骨。孫臏的名字也是因「髕刑」而來。從此以後，孫臏只能「身居輜車，坐為計謀」。雖然最後他打敗龐涓，報仇雪恨，以喜劇結局，但一生只能坐在輪椅上，令人歎息。
按照現在醫學來講，切除膝蓋骨並不一定會導致下肢癱瘓，但是如果同時割斷了膝關節處的韌帶的話，人必定無法再直立行走了。很多上了年紀的老人，經常腿腳發軟，上樓梯很吃力，表面看起來是腿部肌肉的問題，其實真正的根源就在膝蓋髕骨「三角洲」這裏。髕骨軟化，下肢就難以伸直，膝關節得不到及時的保護，大腿就會變得軟弱無力，難以承受身體的重量。因此，發現大腿酸軟無力的時候，除了腿部之外，也要考慮一下是不是膝蓋出現問題了。
膝蓋不能磕，不能碰，不能太熱，不能太涼，不能太受重壓。那麼到底怎麼樣才能保護好膝蓋，讓這堵「牆」能夠支撐人體，長久不衰呢？除了上文提到的保暖之外，還有幾點也是非常重要的。首先一點就是減肥，其實道理很簡單，一棟房子，如果無限量地在上面放入重物的話，這棟房子遲早會垮掉。膝蓋承受的重量是人體的6倍，跑樓梯、拎重物時，更是成倍增長，身體每重一斤，膝蓋承受的重量就會加6斤。可見，減肥對於保護膝蓋來說，是很重要的一個環節。
不同年齡，保養方法大不同
對老人來說，少運動比多運動好，運動太多會磨損膝蓋，並使老人關節退化嚴重，這時候對膝蓋最好的保護方法就是少用膝蓋。所以，民間流傳的旋轉膝蓋養生也是錯誤的，這種方式只會導致膝蓋受損更加嚴重。另外，儘量少走樓梯，因為上下樓梯時，全身的重量都壓在膝蓋上，會讓膝蓋承受額外的重量。如果非要走樓梯的話，最好撐一把拐杖，將壓力分散一點。
年輕人需要的運動量較大，比如打籃球，踢足球時，一定要注意先做熱身運動，比如伸伸腿、彎彎腰，先將關節活動起來，這樣再運動時，膝蓋就不會受到猛烈的撞擊和振動了。而女性少穿高跟鞋也是保護膝蓋的方法，因為高跟鞋會將人體的重心移到膝關節處，讓膝蓋承受更多的負擔。
我將這些講給一群剛過不惑之年的朋友聽，這個年齡，正是急需保護膝蓋的時候，但他們卻越聽越茫然，聽到最後用一種無辜的眼神看著我：「你們這些醫生，今天這個不能吃，明天那個不能喝，原先說「三高」問題很嚴重，現在連膝蓋都搞得性命攸關了，還讓不讓人活啊？」
我說，工廠裏隨便一台機器，用了一段時間，還會想到給它上上油，擰擰螺絲，年年都會有檢修。比起這些機器來，我們對身體的使用率高多了，難道不應該細心呵護一下嗎？不管是身體的哪一個器官，都是構成身體的組成部分，膝蓋也如此，只有真正將膝蓋放在一個重要的位置上，認真對待，膝蓋才能更好地支撐起人體這座「大廈」。
（本文作者／洪康遠）
（摘自／下半身決定你的健康／方舟文化出版）
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