EMBA的小眼睛

圖片來源：fitnessbloggers

近來有人問到訓練核心肌群的棒式(Plank)動作，是不是可以燃脂減肥呢？山姆伯伯實在很好奇，為什麼這動作又跟"燃脂減肥"聯結在一起了！但結果到底是什麼呢？在Livestrong的網站有做了解答「棒式是一個很棒的核心訓練動作，但不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪，配合適宜的飲食及運動才是比較建議的方式。」

原文段落：The plank is an isometric exercise  … depending on your dietary status.

棒式運動是屬於身體核心肌群的等長運動，當肌肉進行收縮，肌肉需要消耗額外的能量，會增加你每日所燃燒的卡路里。此外，如同其它建構肌肉的運動，在運動過後的數個小時，因為肌肉在修復及成長，新陳代謝會略為提高。而這此額外代謝的需要會依照你每日飲食的狀況，可能以脂肪或是碳水化合物做為供應能量的燃料。

原文段落：The metabolic demands of muscle training exercises … produces new contractile proteins.

肌肉訓練，比如棒式，代謝需要來自於二種不同的過程。在運動過程中，肌肉在進行收縮需要能量代謝，收縮的愈激烈，能量的需求就更高。而肌肉訓練結束後，肌肉恢復與產生新的收縮性蛋白也需要額外的能量代謝。

原文段落：The fuel supply that supports …  burning will be negligible.

在進行運動及運動過後，燃料的供給主要來自於二種來源其中之一：碳水化合物或燃脂。證據顯示，快節奏、高強度的谷動，以碳水化合物為主要的能量來源；而中強度、慢節奏的活動，如比板，仰賴脂肪的程度比較大；總脂肪燃燒的差異忽略不計。

而到底結果是什麼呢(THE BOTTOM LINE)？如開始所說的：「棒式是一個很棒的核心訓練動作，但不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪，配合適宜的飲食及運動才是比較好的選擇。」

※山姆伯伯補充
在[Indoor Rowing Training Guide.]這本書中(網路上找得到電子檔)，表3.2中有列出一個「Relationship between Exercise Intensity and Energy Source」，是根據20歲年齡的人來製作的。

你可以知道，在最大心跳的65~70%，持續60~90分鐘，消耗的脂肪是60%，而碳水化合物是40%。隨著強度愈高，消耗碳化化合物的比重就愈高。

 

 

 

原文出處：棒式運動可以燃脂減肥嗎？

山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/