即將到來的交件日、重要會議前一分鐘、突然來的晚餐邀約…。都是打斷晚上運動時間的行程，這是常見的狀況，那有一個很明顯的解決辦法：早晨運動！
但是早起真的要人命，特別是當家人都在呼呼大睡時，你卻必須起床，不過，早起運動是很棒的，就算你不習慣早起，跟著以下的步驟，你也可以成為早晨健兒！
1. 慢慢提早入睡時間
如果在沒有睡飽的狀況下早起運動，日後對身體會有不良影響喔！許多研究指出，缺乏睡眠有許多不良影響，症狀從變胖到糖尿病都有，最基本的還有疲勞、缺乏能量。而且睡不飽，早起更加困難。
你的策略：首先，確定早上幾點起床，然後往後推算睡眠時間（建議睡飽7-8小時）。
如果常習慣拖到半夜才睡覺的人，就不願期待可以9點睡覺。所以務實一點的做法是每天提早15分鐘床睡覺，直到達到理想的入睡時間（這邊的時間是說入睡時間，而不是躺到床上翻滾的時間喔！）。而在這個睡眠調整期時，可以做比較短的運動。
2. 制定一個實際計畫
清晨6點到健身房運動是最好的選擇嗎？硬從床上爬起來，穿上運動服、跑鞋、女生要綁頭髮、整理包包，那…乾脆回床上躺平好了。其實有更好的選擇。
在家裡附近健走或跑步，如果附近公園有課程也可以參加，找到自己喜歡的運動，而且可以持之以恆的，這才是早起的動力。
3. 做好失敗的準備
你沒看錯，做好失敗的準備，這是當我們在追求健康的過程中會遇到的插曲，有時候生活沒辦法照著自己的步調走，計畫好了要跑步，沒想到一早起來卻下雨了，難道就這樣放棄嗎？不，我們可以計畫好預備方案，當你的運動夥伴臨時有事、外面下大雨時，都可以繼續運動。
4. 賄賂自己
就算睡飽8小時，讓你在太陽升起前起床還是一件難事，所以賄賂自己是很棒的方式。如果一早起來你喜歡買一杯星巴克，那就跟自己說：只要我完成今天的課表，那就在路上買一杯星巴克來喝（還是要避免高熱量的品項）。或是看上一雙漂亮的鞋子，當一個月的課表達到時，買一雙送給自己吧！雖然聽起來有點傻，但如果一杯熱量不高的拿鐵、一雙漂亮的鞋子，就可以讓你從被窩中起來，那也值得一試。
5. 製作清晨播放清單
不要忽視音樂帶來的動力，當你聽到音樂中傳來的節奏，心情和身體也會跟搖滾，所以製作一份播放清單，讓早晨多一點動感吧！
6. 在社交媒體上公開訓練計畫
不建議你分享所有的細節告知天下，但如果這些分享可以讓你得到鼓勵，也成為支持你每天早起的理由，你會很需要它。在晚上先發佈隔天的課表，會期待一早起床看到的鼓勵。
7. 做好簡單的準備動作
為了在早晨有足夠的熱身時間，前一晚先把需要的裝備整理好，服裝、襪子、鞋子、甚至是綁頭髮的髮圈，放在床邊，這樣一早起來就可以快速換裝。也別忘了運動後要擦乾頭髮，冬天會建議用乾洗髮（dry shampoo），夏天的時候建議淋浴。身上帶好簡單的上班服裝，會覺得運動過程非常順利！
資料來源：Shape
圖片來源：Fitday
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