作者：小岡
從爽爽試跑說起
▲在會場附近晃來晃去，看到明天要跑的路線....一整個腳癢難搔，反正明天衝不衝，臨場再決定(基本上會傾向 於休閒跑比較悠哉)，但無論如何一定要先把附近明天『不跑』的路線先賺起來再說！
▲看大家好像沒人要跟，趕緊回農家院換裝再跑回來，一整個脫韁野馬......好爽啊～～～
▲比賽放兩旁，把噴爽擺中間～衝衝衝，很過癮。大部分的時候，都放在平順的節奏上，賽前早已評估近況是：乳酸排除的能力早已提升好幾個等級，目前最需要的就是明天競賽時的節奏熟悉了。
今天熱身用什麼節奏跑，明天就用什麼節奏座為主體了。《這是我幾度思索後，所擬出的作戰策略了》
▲比較完善、整齊的城牆部分跑完，還是覺得不夠....繼續爽活去！
▲跑至黃崖天梯繼續來～我大概早已將比賽都丟一旁了。跑步偶爾還是要求爽的，顧比賽、顧受傷、顧恢復....顧這顧那，還跑什麼。
▲黃崖天梯的坡頂，有點猶豫要不要繼續？但才跑不到20分鐘，覺得有點熱沒開、加上峭壁地形不跑我怕會後悔....衝了啦！
▲山道間，偶有一小角可俯視山腳下，山勢峻奇，有旱地拔蔥的味道，一整個台灣沒經歷的視野。
▲上攻至山頂，一群年輕學子約20餘人，站滿山頭。他們從山的另一端：白蛇谷上來的，有導遊帶領。
問明就知道這座為：王帽頂山，現賺一支跑山樂。
回程下山，遇來向南開大的同學七八人、小朱、明珠、北定，告知續行即有收穫，回到關帝廟去看看，廟祝師父問明來意後，免費讓我參拜(一般來說要收費的)、還敲鐘三響為我祈福明天比賽順利豐收。(但隔天比完太爽、又太趕，一整個忘了再上去還願，只能回台後，找天在新竹這邊的關帝廟補還願了)
3.265Km/43M55S
▲下山後，放鬆整理一小時.....晚餐開動，標準的旅遊模式。青春的肉體們可不這麼顧慮太多的，簡直像亞馬遜河流域的食人魚一般，每塊羊肉一上桌便七手八腳的批哩啪啦.....迅速分解。(圖中是孜然粉，最適合去羊騷味，難怪新疆烤羊肉都會用這粉)
▲早點回寢室準備較實在，看到這些紀念品就會比較出國內的馬拉松選手，真的普遍被寵壞了......這場比賽限額2500人，但實際報名爆錶至2900人，主辦單位為了顧及品質，還主動刪除400餘人，牌價報名費是US$1000(你沒聽錯......是台幣三萬多)，且看看什麼叫做國際規格：
『號碼牌2張(前後各一)、寄物紙、環保袋(小背包)、T-Shirt、一張DM、秩序冊。』
...............的確就如同照片上這些東西而已。下次如果參加到陽春型賽事，就少點口水、多點鼓勵吧～～～～～
比賽當天
賽序：1912012
The Great Wal Marathon萬里長城馬拉松(天津‧黃崖關)
時間：2012/05/19 AM07:30
總排名：2nd
成績：3H58'20"
昨晚收到山東省方面消息，要所以參加泰山登高賽的選手必須前一天下午按指紋存檔(防代跑弊端)，但我們今天跑完之後根本還在河北省，無法趕過去.....
而山東省的主辦單位表示：『他們辦比賽是針對山東省的選手，並未預計港澳台選手參賽，要跑還是可以，但如果跑太好涉及獎金部分，就無法列入計算。』
好吧～本來打算至少衝前100名，領個100人民幣來紀念，看來今天也無須保留太多體能，明天泰山就當慢跑、動態緩和。
我們住宿的農家院離會場只有300公尺，我們可以很從容處理賽前動作，六點半，山下一輛輛大巴開了上來，我們在房間甚至聽到會場傳來悠揚音樂，是那種以前小學生升旗朝會時，司令台旁總會有一個班級人數在吹奏樂器的音樂。
可能會有鼓手、響板、喇叭手、吹笛手、三角鐵、手風琴...等等，諸如此類。小吳猜測應該是放錄音帶，但當我們接近會場入口時發現：
▲乖乖不得了～還真的是樂隊耶！真是太有FU了。
▲會場的氣氛熱鬧，充滿了園遊會的感覺，這場比賽屬於Adventure(某旅遊雜誌推薦的世界上不得不跑的五大馬拉松)系列之一。
▲下一場則是六月份南非草原的Big Five Marathon（http://www.big-five-marathon.com/Default.aspx），跑在Entabeni禁獵區，跑在有大象，犀牛，水牛、長頸鹿的活背景中。話題扯遠了～鏡頭拉回現場。
▲會場人太多了，且腹地太小(入口有管制，不方便到外頭熱身)，只好找看台後方的廁所邊(圖中樹邊)，一段三、五十公尺土徑來回熱身。
由於分段起跑，所以管制選手分批進入，而我們是第三批，但依照經驗法則，我如果沒跟第一批出去是很不利的。這一點對來自於台灣的我們來說，是輕輕鬆鬆就鑽到了起跑第5排的位置，前後左右全部都是老外，聽覺也清一色是嘰哩呱啦......聽不懂。反而感到新奇的是『歐美式』的起跑氣氛：
有些老外選手可能是知名部落客出身，會在起跑前5分鐘突然竄到前方，然後對著數位攝影機開始講話、介紹，甚至還訪問場邊眷屬觀眾、選手....。
▲Video by kohlenhydratetabelle（http://www.youtube.com/watch?v=pup8zyBE-2E&feature=player_embedded）
倒數十、九、八.........二、一，起跑。
▲Photos from 【Mk Experiences】起跑約2公里處
全馬跟半馬同時起跑，前面一票人約三十位，也不知道要盯誰？也因為過去三個月並未針對馬拉松做專項訓練，在長距離耐力方面，顯然信心不足，所以得耐住性子祭起盧老師傳授的心訣，我的策略是：『順順跑以節省體能的節奏，30公里後視情況若接近前六，才孤注一擲拼拼看。』
畢竟這一場是有難度的馬拉松，不能用前幾場10K路跑賽、或半馬的節奏跑。聽說去年冠軍擁有馬拉松2小時20分的實力，來這場地也不過跑3小時18分。 慢慢熱身上爬坡3公里後，才慢慢趕跟上前方的人群，以及隊友小鈞、小吳，一路爬升到長城入口前的太平寨，人潮已完全拉開，變得很好跑。清幽的長城，其實很適合用來健行、踏青；但如果前有背影要追、後有追兵在咬.....就完全不知道戚繼光在哪邊了？
▲照片來源：黃崖關長城風景區。這麼大一尊耶.....完全沒印象
就說出國比賽跑太拼......會空空吧～～進入第一段長城階梯，是由太平寨跑向黃崖水關(會場)的方向；然後進入公路段往中營村方向，會有煤渣路面、土徑、田埂路、石板路、起起伏伏，進入青山岭村-勁松園風景區繞一圈後，再跑回黃崖水關，大約也跑了35公里，再陡上長城階梯(大家都說70˚)往太平寨，之後一路5-6公里下坡回會場。
有經驗的馬友應該看出"亮"點了吧？！....35公里後再上一次長城階梯，我昨晚沒跑過時，直接認定這一段應該是決勝負的區段了。由於賽前曾經做過單次一萬一千多階的階梯訓練，所以一路陡上偶爾還可以兩階、兩階跳，到後段階梯高度達膝蓋也只能用大步跨的方式往前/往上。
▲Photos from 【Mk Experiences】圖中黑/紅/綠箭頭，表示不同組別：全程/半程/5K
上樓梯幾乎一路超車，但下樓梯就.....安全至上，剛才一路上緊跟在後的女將也順勢在峭壁段刷了過去，這令我感到很訝異，一般在台灣幾乎沒碰到女姓選手可以在爬樓梯(或爬坡)階段把我咬死，然後越野下樓梯海放我的，她目前應該是暫居女子組館冠軍的位置：
▲一開始看背影，還以為是林水水染頭髮偷跑這場比賽咧～
▲Photo From wendellburge（http://www.flickr.com/photos/wburge/）
這段峭壁段我跑起來總是頭皮發麻，大概是一開始就一個腳步踉蹌滑了下的緣故吧。大多數在此逃逸的選手，都在10公里處的公路段追了回來。還在中營村一帶殺的太忘我，沒看到叉路指引險險直接錯過，幸好有下圖↓後方的印度人一直叫著『Hey~Man、Hey~Man』，我這才回神繞回正確方向，轉切往下營鎮煤渣路段，附近都是半馬的選手。
桑樹庵、董家坟一帶，全程/半程分流，前方只剩一個背影，火紅上衣，標準大陸選手常見的配色。我跟著他，一路上許多農家小朋友『嗨』、『嗨』表示友善，我聽著前面老兄標準京片子糾正起小朋友：『你好兒，我是中國人兒』...只聽小朋友們還應了句：『後面的應該是韓國人』.....沒發聲也有事，京片子老兄問小朋友們前方有幾位，小朋友一臉茫然：七個？八個？不超過十個吧？
才17、18公里，我排位竟在前十了？有點丈二金剛摸不著頭腦？有那麼前面嗎？小東溝村一帶海拔250M要爬坡上海拔400M的青山岭村-勁松園風景區，後方一位輕瘦的年輕外國人追了上來，但過坡頂後的下坡他就放慢了。
獨跑的時光，總是讓人打從心底沒由來的恐懼，也許是因為陌生、無知。經跑馬場、四輪沙灘車經營場時，還停下來問前面有起幾位？(也確認自己跑在正確路徑上)，經營跑馬場的大嬸認真的算了一下：六位！～～我心理篤定多了。到了27-28公里，獨跑的心魔再度出來作祟，才30K不到就撞牆了嗎？
▲Video by kohlenhydratetabelle（http://www.youtube.com/watch?v=NGVCPmnE4TQ&feature=player_embedded）
大會果然是經過過去12屆以來的舉辦經驗，在路線上顯然是經過特別設計，在我開始要撞牆時，來了一段2公里的土徑來提提神，本來還擔心薄底馬拉松鞋容易扭傷，但東跳西跳、動態式鎖定落足點，反而讓我"跑的很開心"～也忘了撞牆這碼子事。
▲土徑之後，穿越小村莊，慢慢跟21公里的匯流，人多了起來。煤渣路一段，眼角瞥見2位全馬的選手當步兵混在半馬堆裡。呵呵.....輕而易舉就排名上升一位當老五，看來今天是不允許打混摸魚了。回到會場前的公路段，約33公里處，再遇一位全馬的選手當步兵，但他也拉現了我，急起直追.....果然是速度比我好的選手，加起速度來沒話說的強悍，但.....馬拉松重點是要持久啊～甩掉他我當老四。
可能是倒吃甘蔗的關係，再次回到會場有種恍若隔世的抽離感，也或許是因為過去的6公里，業績還不錯抓了3位競爭者，步伐也輕盈起來。爬上黃崖水關接過信物時，不放心再次跟工作人員確認前方人數，她很認真的想了一下回答：Three People~~~~~！
哇哩咧，還真的一刻不得閒耶.......目前是落選頭的位置。
▲35公里該是火力全開的關鍵時刻，完全不去看頂點的視覺盡頭，只有一階、一階跳著、要快點跳著；跳不動就跨走，再不然.....
▲Photo From wendellburge（http://www.flickr.com/photos/wburge/）
36K我發現用爬的更快(猿式奔跑)、尤其是充滿著乳酸的大腿不需要抬起，只需要跟著身體重心前移，小腿作用-後蹬即可。天氣很熱，我在路邊撿了罐人家喝剩的水拿來澆頭，一邊澆水、一邊猿式奔跑(幸好之前跑佳里山時有練過)。我在這個路段，順利海撈~~~~2位，應該穩前三了。
頂點過後，步伐因為心情更趨輕盈，也陸陸續續追上晚出發的10K組，再過太平寨南門一路下坡，跟10K組的選手彼此打氣：『Great Running』終點前2-3功里，再次發現同組全馬的選手，穿著Volkswagen排汗衫的德國年輕人，開玩笑.....搶冠的緊要關頭，沒空跟你『Great Running』、『Good Job』的，先叭再說。
過他之後，有聽到他試圖纏鬥的腳步聲，這個時候就是看心理素質了，火力全開外掛120%逃命啊～～～～～等到他腳步聲愈來愈遠，我開始在想像進終點時的場景了。11:30過終點時, 我好像聽到 " Second place is Chen Yangzong ".........
咦？不是冠軍啊？沒差～反正已經達成這次的目標進前三了。
▲會場有些外國人來恭喜，很友善的來交談.....可惜，我是鴨子聽雷，會場晃了15分鐘，覺得陽光正盛很熱、也有點累，回農家院盥洗一番，一小時後再次回到會場，正好趕上頒獎。
▲中間的冠軍是西班牙人，【Luis Alonso】
二月份拿下薩哈拉沙漠馬拉松總四、上個月奪下北極馬拉松亞軍，是個很厲害的極限跑山高手，他也預計七月份時進攻墨西哥的奇瓦瓦州-峽谷超馬100公里，他今年的目標是完成七大洲賽事.......是職業選手。
最右邊的則是德國人Max Neumann(Volkswagen那一位)，終點成績只差我24秒，幸好我提早發動攻勢，不然以西方人吃牛肉的爆發力來說，也佔不了太多便宜。
▲會飛簷走壁的冠軍西班牙人：Luis Alonso.....應該是馬來西亞神山賽嗎？
▲這是大會的最終排位，應該是我這幾年來(地區性賽事不算)最佳位置了。可惜大會沒有列上青天白日滿地紅旗，算是遺珠之憾了。第八名那位是曾經在17-20公里處一起配跑那位京片子老兄。
▲賽後領取的物資：香蕉、礦泉水、酸奶、潛艇堡。國外好像很少碰到賽後呷通海的賽事。
我們預計搭乘14:30薊縣往天津的火車，但黃崖關到薊縣市區車程30分鐘，所以跟大夥兒約定，最晚請務必13:00完跑(5.5小時完跑)較妥當，但當時間一步步逼近，我跟會場參加站崗馬拉松的許媽媽、以及主揪小鈞討論，可能會趕不上火車了........也只好等大家都安全完跑之後，再來張羅應變之道了。
最後我們晚上八點趕回天津，因為800公里外的山東省泰安市算是小站，班次很少，我們只剩凌晨0:44的快車(台灣稱普通車)，要撘六個小時的夜車.....而且沒舖位只剩硬座。
▲爆肝前，總要先觀光一下，這邊事天津車站(東站)，途中金碧輝煌的建築物，是以前清末民初的法租界建築。
▲貫穿天津市最重要的一條河流：海河..........又是國中地理課本才會有名詞，其實很美的。
▲跨越海河，過橋往舊法租界。因為我們弄錯了，天津車站並沒有開往山東的班次，所以.......繼續拖行李(車站附近禁止上車，司機會被罰錢)，攔打的轉往天津西站搭火車。
接下來就是山東泰山登高賽了！
《爆肝之旅待續中》
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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