良好的睡眠品質減輕身心的壓力-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
想解除疼痛，睡眠相當重要。睡眠能減輕心理和生理的壓力，研究員發現，睡眠不足會明顯降低你的耐痛度，也較容易出現疼痛、肌肉敏感和疲倦等類似纖維肌痛的症狀。
■ 下面幾招可以助你一夜好眠：
• 糖分助你入睡
雖然再怎麼講，糖都說不上是健康食品，但它卻能助你入眠。糖分會促使腦部製造血清素，這種神經傳導物質掌管我們的睡眠、心情和耐痛度，所以你可以試試在睡前1小時喝點柳橙汁或吃塊小餅乾，看看效果如何？
• 避免在夜間吃高蛋白食物
高蛋白質食物會阻礙血清素的製造。當然，在任何時間裡，我都不鼓勵食用魚肉、雞鴨肉、紅肉或雞蛋，但如果一夜好眠是你的目標，也請不要在晚上吃太多豆子或豆腐。
• 也許早點吃晚餐對睡眠也會有幫助
這樣可以避免在夜間因消化困難而影響睡眠。
• 運動也能幫助睡眠
睡眠能放鬆身心。在忙碌的一天後，許多人的腦袋都很累，但身體卻沒有任何活動，如果你在睡前運動一下肌肉，比較有可能會睡得比較深沉。你可以做伏地挺身（除非體力夠好，不然可雙膝著地）、蹲踞練習或其他會運用到肌肉的活動，最好能搭配有氧運動進行。
當一般人在手術過後，即使麻醉藥效早已減弱，通常還是能進入深沉的睡眠，這種現象就好比身體以暫時關機來全力進行修護的任務。激烈運動有類似手術的效果，由於肌肉疲勞的關係，你的身體會以睡眠來進行部分修護的工作。
• 請特別留意酒精
許多人以為酒精有安眠鎮定的效果，剛喝完酒時，的確是如此，但身體若要排除酒精，必須先將其轉變成乙醛，這種化學物質卻是興奮劑，所以晚餐時喝酒也許能讓你晚上有些放鬆的感覺，但在凌晨1、2點鐘時卻會使你輾轉難眠。男性的身體比女性更容易累積乙醛。
• 避免具興奮性的刺激物質
不只是咖啡或茶有咖啡因，其他像可樂、巧克力和許多止痛劑也都含有咖啡因，這些都會讓你難以入眠。咖啡因對每一個人的作用都不一樣，某些人的身體可以快速排除咖啡因，所以晚餐時喝一杯咖啡並不會對睡眠造成什麼影響，可是有些人排除咖啡因的速度較慢，所以咖啡因的效果會持續較久。另外，含有假麻黃鹼的感冒藥有類似興奮劑的作用，所以通常會影響睡眠，但市面上也有不會干擾睡眠的感冒藥，這些是特別設計給夜間服用的，裡面有其他成分會抵銷假麻黃鹼的興奮作用。
（本文作者／尼爾‧柏納德）
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
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