如何自行在家測量血壓？-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
在家也可以像量體重一樣，定期量血壓，才能早期發現、早期治療。將自己的血壓當作健康的指標，做好每一天的健康管理。
• 血壓計種類與注意事項
在日益重視養生的今日，血壓計似乎也逐漸跟體重計一樣，已成為家中必備的健康器材。一般醫院採用水銀血壓計，雖說使用上比較麻煩，但只要用法正確，即可測出最準確的血壓。
另一種常見的是全自動電子血壓計，可針對上臂的肱動脈測量出正確的血壓，用法簡便。儘管如此，電子血壓計的故障率比較高，為確保仍可使用，偶爾可到醫院測量，將數據比對。其他還有簡易的手腕或手指電子血壓計，但因準確率較低不建議使用。
• 全自動電子血壓計的正確血壓測量法
量血壓時，先坐在安靜的地方；手肘微微打直與胸口齊高，再用固定壓脈帶纏繞上臂。這時要讓固定壓脈帶上的感應區接觸手肘凹陷處附近的動脈，壓脈帶不宜纏太緊，準備好以後按下開始鍵。
• 每天於相同時間測量血壓1～2次
像家庭主婦或自營業者，可選早晨起床、上午工作告一段落、午後休息、傍晚、晚餐後或睡覺前等時間測量血壓。
至於上班族受限於工作的關係，可選擇午休或下午茶休息時間測量血壓。若測量血壓的時間點不固定，血壓的數據也可能受影響，這樣就不適合作為觀察每天的測量結果。所以，請記得選擇相同時間量血壓。一般來說，早上起床以後，或者是晚餐後到就寢前，都是比較適合測量血壓的時間點，可一天測量1～2次。
如果正服用高血壓治療藥物的人，加上每天的自我血壓管理，就可以了解服用的藥物是否發揮效果，亦可當作醫師調整藥量或換藥等重要的依據來源。血壓持續無法下降的人、長期接受治療的人、腦部、心臟或腎臟等有異常的人，最好選擇上午的時段來測量血壓。
有數據顯示，腦溢血或心肌梗塞等疾病死亡者，常發生於起床到上午這段時間。這是因為從睡眠這種安靜狀態準備起床活動時，因突然活動身體，但血液此時是比較容易凝結的狀態，或者血液需要突然大量流向腦部或心臟，或血管急遽收縮導致的後果。萬一吃了藥卻沒有發揮良好的藥效，引發這類疾病的風險更大，要多加留意。
• 家庭血壓的正常值為135／80mmHg
到目前為止都以醫院測量的血壓為基準，說明高血壓可能引起的問題或疾病；但實際狀況是，很多人並不清楚平時在家中的血壓正常值為何。最近隨著全自動電子血壓計的普及，人們也逐漸了解單靠醫院測量血壓還不夠。
可是，家庭血壓的標準值還是沒有清楚的規範。那麼，在家測量血壓的標準值應該多少比較好呢？在這之前有幾個國外的機構，曾提出這項標準值的測試報告。報告表示，標準值約在收縮壓125～140mmHg，舒張壓約在75～85mmHg的範圍。若再根據患者長期測量的調查結果，建議收縮壓約135mmHg，舒張壓約80mmHg以下。而這個數值也接近醫院所得的正常血壓值。
一般來說，家庭血壓測量的數值會稍低於醫院所量的血壓值，但若考慮所有的平均數據，其實兩者並無太大的差異。
（本文作者／富田公夫、成田和子）
（摘自／高血壓食療事典／方舟文化出版）
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