*以下為Jesse Thomas自述*
不管自己比賽多有經驗，壓力、緊張和自我要求永遠是比賽的一部分。我到現在都還是跟小學時訓練一樣緊張，每當要求自己達成一個目標時，壓力和自我要求的情緒就會高漲。
這時候化壓力為助力就是重點了，就像電影高爾夫球也瘋狂（Happy Gilmore）中Kevin Nealon告訴Adam Sandler：掌握好的能量，阻隔不好的，掌握、能量、阻隔、壞的這是一個循環。其實我並不了解循環的本質，Kevin說的幾乎是對的，只要阻隔壞的物質，利用好的物質激勵你。以下是我自己會用的4種方法：
1. 製作一個賽前行程表：
賽前造成我緊張得很大原因是那些我需要去記得：check in、收拾我的裝備、吃晚餐、到轉換區放裝備…還有一堆未完成事項，所以我會從賽前48小時開始的每個小時記錄賽前行事曆，當我在練車、當我在打包行李、當我在 check in、去睡覺、刮腿毛、放鬆、打給我太太…等等。這些都記錄下來，只需要花30-60分鐘思考如何計畫，省去了48小時的緊張時間。
2. 除掉外在壓力：
這邊有2種類型的壓力─外在和內在。內在的壓力來源來自眾人的期待眼光，這些人是你的朋友、家人、同事、教練、訓練夥伴、媒體、贊助商、寵物等等。外在壓力才是最難處理的，因為它總是在賽前不斷被放大，而且完全超出你的控制範圍。
賽前我會思考自己感覺到的壓力，而且分辨出哪些來自外在，然後告訴自己：「外在壓力，你對我來說根本什麼都不是，booyah！」其實蠻複雜的，對吧！老實說，你必須明白自己比賽的意義、目標，還有最後的成就感。別人對你的期待不應該包含在計畫中，你必須獨自的接受挑戰，並且激勵自己進步。
如果我記性不好，我會反覆背誦一些單字或片語，例如：「我不是為了那些理由而比賽；我有一個想要完成的目標；我有可以遵從的過程；這是我的決定；這是我的計畫；我做這件事不是為了別人！」如果聽起來很像是愛抱怨自我中心的青少年，你就做對了！不要怕大聲說出來，就像呼喊你的偶像一樣。
3. 做好比賽計畫：
你現在知道自己比賽事為了什麼理由，那些理由是什麼呢？就是那些完成的過程中會讓你感到成就感、快樂的目標，這目標通常包含兩個條件：得到第幾名？完賽時間？但是這裡面有個最重要的問題：你的能力決定最後的結果，有時候會失去控制。當然，我總是想要贏／破PB，但是我沒辦法知道，哪個選手今天狀況好或不好，也不知道今天賽場的狀況。所以制訂比賽計畫，比較不容易讓狀況完全失去控制，現在來看一下我的「比賽計畫」。
我每個比賽都會訂下2-3個小目標，而且確定是我可以做得到的。計畫中我不會考慮：「我的感受」、「得到的名次」、「完賽時間」，這表示，這些目標都是以「我的能力」做為基礎，或是一些簡單的提醒，讓我在比賽的時候不會偏離軌道，下面幾點是我今年設定的目標：
★ 自行車段，每1/4增加自己的踩踏功率（加速一次）。
★ 前16公里都要感覺很輕鬆。
★ 每個水站都要慢下來喝水。
不去理會名次和完賽時間，這些事情是我可以做到的，而且會讓我在比賽中達到「成功」的感覺。專家建議，用條列式的計畫和心理建設讓自己感覺到滿足感，我就是在做這件事。最後，達到最終的目標：破PB、前10名…這些取決於你的對手的狀況、賽道狀況、或是你本身的狀況。但至少你可以用自己有把握的目標增加自己的成就感。
4. 正面思考：
就算有了完善的計畫，你還是會懷疑和恐懼，我可以做到嗎？會不會變慢／爆掉／棄賽？我的天阿！這實在太糟了，但是我一樣會不停的想著他們，該死的。所以我通常會用電視節目「週六夜現場Saturday Night Live」的理論：由演員Al Franken所扮演的Stuart Smalley正面思考角色。
Stuart看著鏡子對自己反覆的說著：「我已經很棒了，我已經很聰明了，大家都超愛我！」我也學他做這件事，但是我是做在鏡子前面，穿著比賽用貼身的排汗衣，我最常用的詞彙有：
「你是令人敬畏的對手，比賽沒什麼大不了。」
「你做到了！」
「你征服了，兄弟，漂亮！」
沒錯，而且我會真的大聲說出來，越大聲越有效，也可以提升戰鬥力。信不信由你，這些看似簡單的事情，真的很有幫助，這都是我每場比賽最強大的工具。畢竟鐵人三項已經夠難夠冗長，過程中可以讓你自我懷疑，如果用這些策略，可以化阻力為助力。
｛參考資料：Triathlete｝
1. 製作一個賽前行程表：
賽前造成我緊張得很大原因是那些我需要去記得：check in、收拾我的裝備、吃晚餐、到轉換區放裝備…還有一堆未完成事項，所以我會從賽前48小時開始的每個小時記錄賽前行事曆，當我在練車、當我在打包行李、當我在 check in、去睡覺、刮腿毛、放鬆、打給我太太…等等。這些都記錄下來，只需要花30-60分鐘思考如何計畫，省去了48小時的緊張時間。
2. 除掉外在壓力：
這邊有2種類型的壓力─外在和內在。內在的壓力來源來自眾人的期待眼光，這些人是你的朋友、家人、同事、教練、訓練夥伴、媒體、贊助商、寵物等等。外在壓力才是最難處理的，因為它總是在賽前不斷被放大，而且完全超出你的控制範圍。
賽前我會思考自己感覺到的壓力，而且分辨出哪些來自外在，然後告訴自己：「外在壓力，你對我來說根本什麼都不是，booyah！」其實蠻複雜的，對吧！老實說，你必須明白自己比賽的意義、目標，還有最後的成就感。別人對你的期待不應該包含在計畫中，你必須獨自的接受挑戰，並且激勵自己進步。
如果我記性不好，我會反覆背誦一些單字或片語，例如：「我不是為了那些理由而比賽；我有一個想要完成的目標；我有可以遵從的過程；這是我的決定；這是我的計畫；我做這件事不是為了別人！」如果聽起來很像是愛抱怨自我中心的青少年，你就做對了！不要怕大聲說出來，就像呼喊你的偶像一樣。
3. 做好比賽計畫：
你現在知道自己比賽事為了什麼理由，那些理由是什麼呢？就是那些完成的過程中會讓你感到成就感、快樂的目標，這目標通常包含兩個條件：得到第幾名？完賽時間？但是這裡面有個最重要的問題：你的能力決定最後的結果，有時候會失去控制。當然，我總是想要贏／破PB，但是我沒辦法知道，哪個選手今天狀況好或不好，也不知道今天賽場的狀況。所以制訂比賽計畫，比較不容易讓狀況完全失去控制，現在來看一下我的「比賽計畫」。
我每個比賽都會訂下2-3個小目標，而且確定是我可以做得到的。計畫中我不會考慮：「我的感受」、「得到的名次」、「完賽時間」，這表示，這些目標都是以「我的能力」做為基礎，或是一些簡單的提醒，讓我在比賽的時候不會偏離軌道，下面幾點是我今年設定的目標：
★ 自行車段，每1/4增加自己的踩踏功率（加速一次）。
★ 前16公里都要感覺很輕鬆。
★ 每個水站都要慢下來喝水。
不去理會名次和完賽時間，這些事情是我可以做到的，而且會讓我在比賽中達到「成功」的感覺。專家建議，用條列式的計畫和心理建設讓自己感覺到滿足感，我就是在做這件事。最後，達到最終的目標：破PB、前10名…這些取決於你的對手的狀況、賽道狀況、或是你本身的狀況。但至少你可以用自己有把握的目標增加自己的成就感。
4. 正面思考：
就算有了完善的計畫，你還是會懷疑和恐懼，我可以做到嗎？會不會變慢／爆掉／棄賽？我的天阿！這實在太糟了，但是我一樣會不停的想著他們，該死的。所以我通常會用電視節目「週六夜現場Saturday Night Live」的理論：由演員Al Franken所扮演的Stuart Smalley正面思考角色。
Stuart看著鏡子對自己反覆的說著：「我已經很棒了，我已經很聰明了，大家都超愛我！」我也學他做這件事，但是我是做在鏡子前面，穿著比賽用貼身的排汗衣，我最常用的詞彙有：
「你是令人敬畏的對手，比賽沒什麼大不了。」
「你做到了！」
「你征服了，兄弟，漂亮！」
沒錯，而且我會真的大聲說出來，越大聲越有效，也可以提升戰鬥力。信不信由你，這些看似簡單的事情，真的很有幫助，這都是我每場比賽最強大的工具。畢竟鐵人三項已經夠難夠冗長，過程中可以讓你自我懷疑，如果用這些策略，可以化阻力為助力。
｛參考資料：Triathlete｝
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