當提到恢復的時候，時間選擇很重要，這邊有一些最佳的身體恢復技巧和理想使用時間提供給大家。
★ 加壓衣物
最近澳洲研究顯示，運動員穿著加壓衣物騎自行車30分鐘，有助提高運動表現。選擇分段加壓的產品（加強腳踝壓力的），避免購買尼龍、 彈性纖維等等便宜的材質，要標示排汗、快乾，避免標示「醫療用途」，那有可能阻礙血液流通。
最佳時機：
運動中沒有特定的時機，因為穿著時間過長有可能影響血液循環；最好能在運動後馬上穿上，或是久坐、久站之後，幫助血液循環。
★ 冰塊浴
泡冰水是最便宜，而且可以馬上降低酸痛感的恢復法，你只需要準備浴缸、冰塊、水和溫度計（水溫接近攝氏13度）。
最佳時機：
運動後先穿上加壓衣物，之後隔10-15分鐘在冰敷，等待體內蛋白質合成（protein synthesis）之後，再冰敷才有效，太早冰敷會降低肌肉恢復的效力。
★ 按摩
目前台灣也可以買到按摩滾輪，可以讓疲勞的雙腿恢復到正常狀態，如果針對軟組織按摩，可以幫助預防受傷和恢復肌肉。
最佳時機：
比賽或訓練後3小時或更長時間，是按摩最佳時機，2009英國研究發現，激烈運動後馬上按摩會阻礙身體排除乳酸的能力。
★ 積極恢復
例如：輕鬆踩練習台或騎自行車，輕鬆跑。
最佳時機：
研究建議，積極的恢復可以讓身體煥然一新，雙腿可以恢復更快，搭配加壓衣物對恢復會有加分效果。
★ 休息
沒有比這個更好的恢復了，好好睡一覺，身體可以恢復更快。
最佳時機：
身體需要休息時，盡量充分休息，有足夠的睡眠，這時候稍微做核心訓練是最好的選擇，但是要提醒大家，休息時，不要操過頭囉！放鬆是休息日最重要的事情。
｛參考資料：Triathlete｝
最佳時機：
運動中沒有特定的時機，因為穿著時間過長有可能影響血液循環；最好能在運動後馬上穿上，或是久坐、久站之後，幫助血液循環。
★ 冰塊浴
泡冰水是最便宜，而且可以馬上降低酸痛感的恢復法，你只需要準備浴缸、冰塊、水和溫度計（水溫接近攝氏13度）。
最佳時機：
運動後先穿上加壓衣物，之後隔10-15分鐘在冰敷，等待體內蛋白質合成（protein synthesis）之後，再冰敷才有效，太早冰敷會降低肌肉恢復的效力。
★ 按摩
目前台灣也可以買到按摩滾輪，可以讓疲勞的雙腿恢復到正常狀態，如果針對軟組織按摩，可以幫助預防受傷和恢復肌肉。
最佳時機：
比賽或訓練後3小時或更長時間，是按摩最佳時機，2009英國研究發現，激烈運動後馬上按摩會阻礙身體排除乳酸的能力。
★ 積極恢復
例如：輕鬆踩練習台或騎自行車，輕鬆跑。
最佳時機：
研究建議，積極的恢復可以讓身體煥然一新，雙腿可以恢復更快，搭配加壓衣物對恢復會有加分效果。
★ 休息
沒有比這個更好的恢復了，好好睡一覺，身體可以恢復更快。
最佳時機：
身體需要休息時，盡量充分休息，有足夠的睡眠，這時候稍微做核心訓練是最好的選擇，但是要提醒大家，休息時，不要操過頭囉！放鬆是休息日最重要的事情。
｛參考資料：Triathlete｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
全站熱搜
留言列表