身為跑者如果持續的保持雙足的良好狀況，便可以在各種路跑中獲得良好的幫助，無論你在公園慢跑或是進行馬拉松比賽。所以你需要一些時間來好好保養你的足部，包括比賽前，或比賽後，甚至是訓練期間。
1. 伸展
在較艱苦的跑步路程前，必須做一些基本的身體伸展。而且跑步之前與之後都需要做伸展，主要伸展小腿腓腸肌與肌腱、股四頭肌與足部。
2. 跑鞋
買一雙好的跑鞋，這是最有具體影響的投資，可以達到進階跑步的功能需求。
如果雙腳出汗嚴重，可以放一些痱子粉在鞋子裡面。
3. 足底的疼痛
如果你有足弓或是足跟疼痛的問題，這可能需要一些特殊的矯正鞋，這方面資訊可以詢問醫生或是復健人員。
4. 襪子
棉襪具有良好的吸汗能力，以馬拉松這類型長距離的路跑，你的腳可能需要一種含有合成纖維的襪子，這種襪子可以幫助保持足部肌膚乾爽。適用長跑的襪子，內面的縫線需要仔細挑選，如果足部不適應縫線的話可以嘗試將襪子反面穿。
5. 消炎藥
避免在比賽前服用 Advil 或 Aleve等止痛藥，防止比賽期間出現的疼痛被忽略，在比賽結束後的二天才可施予治療。
在比賽期間服用消炎藥會掩蓋任何出現的疼痛問題，並會導致更嚴重的傷害。疼痛是一種反饋的機制，在長跑運動中要特別注意。
6. 腳趾甲
在比賽前最好確認你的腳趾甲是否過長，腳趾甲最好不要超過指頭的前端，指甲的切口應該為直線，如果在長跑前沒有仔細整理你的腳趾甲，很可能會有倒插入腳趾或是灰指甲的風險。
7. 腳趾
如果你的腳趾有雞眼或是厚繭的情況發生，可以放些柔軟填充物在你的腳趾下方。如果你的腳趾或腳趾甲變黑，這代表已經發生指甲下方的血腫，這可會導致指甲的脫落。保持患部的清潔與乾燥，以防止感染，並尋求足科醫生的治療。
8. 水泡
水泡是腳和鞋之間過度磨擦的結果，預防措施就是確認你的跑鞋大小，與鞋帶的緊度。如果時常發生水泡問題的話，可以使用凡士林來避免。
9. 徹底解決你足部的問題
在比賽前檢視自己足部的狀況，利用治療與小方法來解決足部問題，是在長距離路跑之前重要的功課，即早治療或修復足部的問題，可以讓你輕鬆地應付比賽。
10. 比賽結束後
當比賽結束後立 R I C E。
Rest : 讓雙腳立刻休息。
Ice : 冰敷可以降低發炎與腫脹的產生。
Compression : 利用ACE 繃帶來對雙腿加壓也可減少腫脹。
Elevation : 將雙腿抬高休息可以增加血液回流速度，加速恢復。
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