【Q&A小問題大解答】-比賽中無法順利補充水分，怎麼辦才好？
Q. 小問題
比賽中無法順利補充水分，怎麼辦才好？
A. 大解答
比賽中，為了顧慮成績，有時候經過水站，卻沒有補充水分，所以很多選手都有脫水的現象，如果是晚上的比賽，沒有那麼嚴重，白天的比賽就需要補充足夠水分，特別是在炎熱的夏天。
一、賽中水分攝取法
一般來說，水站通常會準備運動飲料和水，放海綿的桶子，還有香蕉、橘子、餅乾或大會特別準備的補給食品。
選手都要自己去拿，有些工讀生會直接遞水給你，如果像海綿可以邊跑邊拿，而拿杯子就會減慢速度，會打亂自己的步調，浪費時間又要重新配速，所以很多選手就盡量不停了。
二、巧妙的喝水技巧
邊跑邊喝水需要技術的，如果工讀生把整個紙杯裝滿，可以先倒掉一點，在小口小口喝，但是要記得不要一次喝太多水，容易讓胃不舒服。感覺快要口渴前，要從前一站或二站提早補充水分，當然運動飲料也需要補充，在沒有鹹食或鹽巴的時候，運動飲料含鹽量雖然少，但是至少可以補充一點。
三、自製運動飲料
提前準備好自己的水壺，最後是運動用水壺，裡面可以加入少量的鹽巴或糖分，有些人是加蜂蜜，再加檸檬水是很好的選擇；小編自己是一半運動飲料一半水，當水壺水不夠時，進水站可以再補充，是比較方便的選擇。
don1don
Q. 小問題
比賽中無法順利補充水分，怎麼辦才好？
A. 大解答
比賽中，為了顧慮成績，有時候經過水站，卻沒有補充水分，所以很多選手都有脫水的現象，如果是晚上的比賽，沒有那麼嚴重，白天的比賽就需要補充足夠水分，特別是在炎熱的夏天。
一、賽中水分攝取法
一般來說，水站通常會準備運動飲料和水，放海綿的桶子，還有香蕉、橘子、餅乾或大會特別準備的補給食品。
選手都要自己去拿，有些工讀生會直接遞水給你，如果像海綿可以邊跑邊拿，而拿杯子就會減慢速度，會打亂自己的步調，浪費時間又要重新配速，所以很多選手就盡量不停了。
二、巧妙的喝水技巧
邊跑邊喝水需要技術的，如果工讀生把整個紙杯裝滿，可以先倒掉一點，在小口小口喝，但是要記得不要一次喝太多水，容易讓胃不舒服。感覺快要口渴前，要從前一站或二站提早補充水分，當然運動飲料也需要補充，在沒有鹹食或鹽巴的時候，運動飲料含鹽量雖然少，但是至少可以補充一點。
三、自製運動飲料
提前準備好自己的水壺，最後是運動用水壺，裡面可以加入少量的鹽巴或糖分，有些人是加蜂蜜，再加檸檬水是很好的選擇；小編自己是一半運動飲料一半水，當水壺水不夠時，進水站可以再補充，是比較方便的選擇。
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