EMBA的小眼睛

在春、秋兩季是賽事旺季，當然也是診所的旺季，這時候受傷的鐵人特別多，因為賽事頻繁，鐵人們就這樣熱血的訓練和參賽，所以傷一直累積變嚴重，訓練需要聰明一點，避免受傷。 

通常來說，鐵人主要的傷害有二種，像是扭傷膝蓋，還有摔車時傷到肩膀。在不對的地方不對的時間，通常伴隨著錯誤姿勢，傷害就造成了，像是肌腱、韌帶拉傷或骨折。 

對於跑者和鐵人來說，比較常見的是過度運動帶來的傷害，當肌肉、骨頭和任戴承受不了訓練量時，它們會受傷，例如：骨頭過度使用時，最常見的傷害是疲勞性骨折，這通常都是當身體已經稍微有疼痛的感覺，卻沒有好好接受治療和恢復，不斷的使用受傷的部位，累積的傷害會造成更嚴重的後果。 

身體經過一整個冬天的休息，對很多人來說，現在身體才正要甦醒過來，可能你的心理準備好要比賽了，但是身體並沒有，這時候，先預防傷害比較重要，下面的小提醒不能忽略喔！ 

開工第一天不要嗨過頭了 

紐約《特殊外科醫院Hospital for Special Surgery》運動傷害治療師Dr. Jordan Metzl建議，新一訓練季的開頭，最好不要大量運動特別是「長程、長時間」運動，如果想要做高強度和長距離運動，等到4到6星期的後再開始加強。 

確認自己完成強化訓練

賽季前和賽季中需要做強化肌力的訓練，開始高強度訓練前，讓肌肉變得更強壯、更結實，當然也能避免運動傷害，而且這種訓練不只會強化肌肉，也能強化骨頭和肌腱。

注意傾聽身體的聲音

當膝蓋、小腿和肩膀疼痛的時候，要趕快檢查發生什麼問題，特別是春天：一年的開頭就受傷，如果不治療，就會越來越嚴重，萬一毀掉整年的賽季就不好了。

   ｛參考資料：Triathlete｝