EMBA的小眼睛

有沒有過怎麼跑都不舒服，覺得腳跨不出去，手臂抬不起來，回想一下昨天的狀況，喔！好像只睡了5個小時，但是感覺一點都不想睡阿！「他們的身體已經非常疲累，但是精神還很清醒。」睡眠治療師說，下面就來幫大家找回瞌睡蟲，讓大家有好眠。

問題1：跑得太多，時間太晚 

Runner’s World的特約編輯Nick Anderson說：「失眠的跑者通常會越跑越遠，直到累壞才罷休。」這種症狀通常伴隨著難入睡，加上跑步激發了腎上腺素（adrenaline）和腦內啡（endorphin）越跑越嗨，這樣當然更難睡了。專家建議大家，睡前2小時不要出去跑步，一星期只要增加10％訓練量就好了。

★ 解決方法：

睡前2小時不要跑步。如果你選擇下午出去跑步，不要碰咖啡因和提神飲料，它們的威力可以持續到晚上，比較好的替代方案，就是無咖啡因飲料，或是補充電解質的天然飲料，例如：「椰子水」就是很棒的選擇。

問題2：喜歡睡大頭覺 

跑者需要更多睡眠─菁英選手Paula Radcliffe就說過，她晚上要睡滿11小時，但這不表示你們就可以按下「貪睡鬧鈴」倒頭繼續睡。愛丁堡睡眠中心（Edinburgh Sleep Centre）主任Dr Chris Idzikowski建議，每天睡「7個半小時」最健康，剛睡的前2小時最重要，這時間身體會分泌生長激素，可以讓肌肉組織更強健，還有助燃脂喔！

★ 解決方法：

晚上睡7個半小時。人家都說睡前不要吃消夜，但是吃一些堅果、火雞肉，這些食物有豐富的色胺酸（tryptophane）和必須胺基酸（essential amino acid）能幫助睡眠。

延伸閱讀：【飲食小指南】-『吃點心也能幫助睡眠！』https://www.facebook.com/note.php?note_id=303494533049455

問題3：輾轉難眠 

賽前一晚，就連經驗十足的老手都會想著，要怎麼迫PB才好呢？這時候記住：把腦袋中的這些問題拋掉，張開眼睛看一看四周環境，轉移注意力之後，慢慢就會看到周公現身。

★ 解決方法：

手腳暖和比較好睡。有個辦法就是將房間佈置成適合睡眠的環境，有一個重要條件是「溫度」，研究顯示，手腳冰冷的時候不容易入睡，甚至容易半夜醒過來，等到手腳溫暖之後，就容易睡著了，床邊放雙襪子吧！它可以變成你的睡眠良伴。

｛參考資料：Runner’s World Beginners／February 2012｝