EMBA的小眼睛

煩躁情緒不僅影響學習生活，影響人際關係，更重要的是長期處於煩躁情緒之中的人，健康隱患也很大，很容易誘發精神疾病等。我們可以通過自我宣泄、自我解嘲以及行為控制等方式來轉移自己的注意力，控制煩躁情緒。

首先，遇到煩心事，不妨通過各種方式宣泄出來。一方面，我們可以通過向朋友、親人傾訴達到宣泄的目的；另一方面，我們可以通過記日記或者轉移注意力等方式達到宣泄目的，譬如通過唱歌、跑步等娛樂或運動，來緩解自己的煩躁情緒。

其次，自我解嘲也是控制煩躁情緒的重要途徑。現實生活中，我們一方面要保持平和的心態，認識到“人外有人，天外有天”，另一方面也要認識到自己不可能是萬能的，什麼事情都能做到完美無缺。遇到不順心的事，不妨多點兒自我解嘲的精神，告訴自己“我不是萬能的”、“我的能力還有待提高”等。

再次，遇到煩躁情緒時，我們可以通過行為控制來緩解煩躁：自己掐住內關穴或壓眼球、拉耳垂、雙手揉搓自己的太陽穴，這樣可以刺激自己的大腦神經，對引發煩躁的意念發揮抑制功效。此外，洗溫水澡、旅遊等行為療法，對控制煩躁情緒也有較好的作用。