你需要補鈣嗎？很多人的答案是“不需要”。事實上，並非只有兒童和老年人才需要特別補鈣。調查顯示，中國人從一日三餐中大約可以獲得400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克。
補鈣對於有不良習慣的人群尤為重要。“宅”、挑食、不恰當減肥都會成為缺鈣的原因，而最終結果就是形成骨質疏鬆。
以“宅”為例，隨著城市生活措施快捷化，許多年輕人形成了一種“宅生活”：不出門，不運動，飲食馬虎。而且，許多“宅男宅女”生活不規律，飲食也常常以方便食品和洋快餐打發，給骨質疏鬆提供了可乘之機。
不僅是“宅”，盲目追求美也會造成鈣流失。許多年輕女性為了追求皮膚白皙，一年四季都不願意接受日照，為了減肥而節食更是時有發生。節食對體重産生作用的同時也給骨骼造成了問題，平衡膳食一旦被打破，維持骨骼生長的鈣離子缺少鐵離子、鋅離子的共同吸收，也會導致骨質減少，最終骨量下降。
那如何才可以正確補鈣？美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院及營養諮詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士認為，首先要保持的就是一個良好的生活習慣：包括適當的日曬和運動；其次，需要有一個均衡的飲食食譜：包含足夠的蛋白質和蔬菜。
蘇珊博士也指出了現有補鈣觀點中的兩個誤區：一是傳統概念中，睡前一杯奶既有利於睡眠又可補鈣。蘇珊博士表示，睡前一杯奶並不是最好的補鈣方式，飯後補鈣更利於吸收。因為吃完飯菜後，吸收消化了很多酸性的物質，比如氨基酸，這些酸性物質有促進鈣吸收的功能；二是很多人認為，牛奶片能完全替代牛奶進行補鈣。蘇珊博士指出，奶片並沒有明確説明鮮奶含量有多少，而且，鮮牛奶中除含有高品質的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，這些都是奶片無法相比的。
日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。牛奶雖然不能拔得頭籌，但100毫升全脂牛奶含鈣量也達到了676毫克，成為最普遍的補鈣食品。
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