EMBA的小眼睛

• 弓型腿／大腿骨外轉、雙膝外彎，乍看之下很像螃蟹腿。
• O型腿／大腿骨內轉、雙膝外彎的腿型。
• 內彎腿／大腿骨往內轉、雙膝往內彎。
• X型腿／大腿骨往內轉，膝蓋以下則是往外彎。
• XO腿／膝關節呈現X形外折、膝蓋卻如O型腿一樣往內彎，導致腳踝之間產生縫隙的腿型。
• OX腿／腳踝併攏、大腿卻有縫隙的腿型。

上述的每一種腿型都是受到骨盆歪斜、走路習慣等後天成因，或天生骨骼結構所造成的腿部變形。若是後天成因造成，雖然無法一概而論何者為先，但骨盆歪斜就會導致體態變形、走路姿勢不正也會使骨盆更加歪斜，如此反覆使得變形狀況日趨嚴重。此外，一旦骨盆歪斜，左右腳的長度就會產生落差，導致身體重心施加於單腳上。在這種狀態下行走，會導致腳掌施力不均，壓力集中於某一點上，引發腳底長繭、雞眼與拇趾外翻等腳趾變形等問題。

• 防止腿部變形，走路姿勢要正確／
無論男女都有可能發生這類變形問題，不過相較之下還是以女性居多。其中尤以拇趾外翻最常發生在女性身上。經常穿高跟鞋是造成拇趾外翻的原因之一，不過最大的因素還是「骨盆外擴」。由於女性骨盆比男性寬，大腿骨天生就容易錯位。

此外，另一個重要成因就是「肌肉」。腰部是由兩大具有拮抗作用的肌群所構成，包括往外伸展時發揮作用的「外轉肌群」，以及往內閉合時控制動作的「內轉肌群」。從事日常動作時，身體習慣使用位於身體外側的大型肌肉，因此最先使用到的就是外轉肌群。

這就是無論男女都會覺得「膝蓋打開、雙腿張開」的姿勢比較輕鬆的原因。再加上女性肌力較差，不知不覺間會優先使用大型肌肉，使得內外肌肉失衡，腿部更容易變形。受到愛美天性使然，許多女性都很在意腿部變形的問題。不過，請放心。只要勤於下壓薦骨，舒緩髖關節，就能將重心調回身體中心。還能同時鍛鍊內轉肌群與大臀肌，達到提臀與緊實大腿的塑身功效。

（本文作者／吉田始史）
（摘自／一個動作治好腰痛／采實文化）