正確的走路姿勢為何？-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
■ 穿高跟鞋的壞處在哪？
莉莉是位時尚的上班族，每天總是踩著將近三吋的高跟鞋上班。長期穿高跟鞋的結果，雙腳腫脹、疼痛不說，連帶的背部也痠痛不堪。我建議她，暫時別穿高跟鞋了。她卻說：「沒穿高跟鞋就好像沒穿衣服一樣，會讓我整個人不自在外加沒自信。所以，再不舒服我都要穿。」其實，高跟鞋不是不能穿，但要慎選高度與款式，更要保持姿勢的正確，才能兼具美觀與健康。
站有站相、坐有坐相，而走路也要有走路的樣子。走路時要抬頭、挺胸、收下巴、縮小腹，雖是老生常談，但卻也是避免走路走到腰痠背痛的好方法。除了身體的肢幹要保持直挺挺的外，眼睛的視線更要注意。常常看地上，不只無法注意到前方行人與來車，有安全上的疑慮，同時頸椎也會跟著視線彎曲、往後傾，造成受力過度。長久下來，從頸部開始、到背部，甚至腰部，都會因為肌肉緊繃形成痠痛。因此，行走時盡量保持眼睛的平視，保持頸椎處於正確姿勢，就是避免痠痛最簡單的方式。
很多女性上班族都有穿高跟鞋的習慣，高跟鞋鞋跟的高度，會讓足底與腳跟過度承受身體的重量，人的重心整個往前，骨盆腔因而向前傾，膝關節也會跟著前傾，形成類似懷孕婦女的狀態。姿勢不美觀不說，還容易腰痠背痛，甚至膝關節炎。因此，穿著高跟鞋時、要特別注意姿勢的調整，讓重心放在人體正中央的垂直線，而不是往前。同時，也應盡量穿著軟底材質的，比較舒適合腳的款式。另外，為避免身體過度前傾，高跟鞋高度盡量不要超過五公分，跟愈高身體前傾的機會愈高，也容易摔倒。
穿著高跟鞋行走，在膝關節往前傾的情況下、腳跟形成踮起來的狀態，小腿後方的肌肉相對變短，不像平踩時那麼能夠支撐身體的力量；長期下來，小腿肚的肌肉會變得比較沒有力氣，膝蓋的受力他會變得過大，且容易受傷。所以，建議回到家脫下高跟鞋之後，要盡量做些伸展運動。伸展的方式很簡單，先讓身體直立，接著讓上半身前傾20度，膝關節微微往下半蹲再恢復直立。一直重複這樣的動作約五分鐘，就可以紓緩過分緊繃的肌肉與關節。
另外，在不同時機時也應該選擇不同的鞋款。一般走路，鞋款的選擇以舒適、軟材質即可。如果是慢跑，除了舒適外，還要考量鞋底的抓地力。登山、健行時，除了抓地力要好之外，更要有防潮、防濕、防打滑的功能。而打球或快跑時，腳一踩、一蹬，地心引力的反作用力會直接打在腳底，再往上到膝關節上，所以要選擇氣墊軟一點、能吸收反作用力的鞋款，以減輕膝部的負擔。
（本文作者／羅文政）
（摘自／姿勢對了，90%的疼痛自然好／春光出版）
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