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老年人起床時的健身運動法-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

老年人應什麼時候起床？一般認為7點後起床比較合適。但老年人大多醒得早，此時可閉目躺在床上。清晨陽氣正好生發，靜靜地休息，可使人的神志安定，潛伏的陽氣也不易受干擾。

陽氣是生命之本，可推動五臟六腑的運作，陽氣足，人體就可免受疾病的侵襲。所以，就算每天很早醒來，最好也不要馬上起床，靜臥以養陽。如果實在閒得無聊，也可以在床上做些活動，其健身功效絕對不亞於戶外運動。

■ 床上簡單健身運動
1. 乾梳頭／張開手指呈梳狀，由前向後梳理頭髮，既可促進頭部氣血循環，又能護髮、避免脫髮。
2. 輕揉耳輪／用雙手輕揉左右耳輪，至發熱為止，也可拍打，雙手距耳廓10～15公分，每次拍100次，力道要輕柔，不可過猛。耳朵布滿全身的穴位，刺激耳朵促進耳部氣血循環，可活躍腎氣，使聽力正常。
3. 轉眼睛／眼睛順時針、逆時針轉動約1分鐘，可活動眼肌，使雙眼明亮有神。
4. 叩齒／凝神靜心、口唇緊閉、全身放鬆，上下齒有節律地互相輕叩，大約做100下，可發揮固齒生津的效果。
5. 按摩肚臍／將雙掌重疊，按順時針方向，輕輕按摩肚臍3分鐘。肚臍處為神闕穴，周圍還有關元、氣海、丹田、中脘等各穴，此方法可發揮提神補氣之效。
6. 收腹提肛／反覆收縮，使肛門上提，可發揮防治痔瘡的效果。
7. 左右翻身／躺在床上，向左、向右翻身各1分鐘，可運動脊椎大關節和腰部肌肉。
8. 摩搓腳心／腳心為腎經湧泉穴所在，手心則為勞宮穴，以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，發揮補腎、強心的效果。
9. 伸屈四肢／四肢做伸屈運動，可促使氣血迅速回流到全身，對預防心腦血管疾病、增強關節的靈活度大有助益。

■ 起床時動作要緩慢
做完前述運動後，基本上天已大亮，這時即可起床。起床時，動作一定要緩慢，從被窩裡坐起來，呈半臥位，雙眼直視前方，頭頸做旋轉運動2～3分鐘，然後再將雙腳移到床邊，這時睡意全消、頭腦清醒，最後起床稍事運動即可。

古人提出「早睡早起」的概念，是要人們遵循自然界的規律，而若「過早」起床，就是對自然規律的破壞。所以，不妨在床上多躺上幾分鐘，既可避開早寒，又可靜養陽氣。想要長壽，就從建立科學的養生觀開始。

（本文作者／王彤）
（摘自／12時辰養生時間表／人類智庫出版）