EMBA的小眼睛

配合經絡運行，做該做的事-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

完全優診所 / 林承箕 醫師

對很多上班族而言，禮拜一到禮拜五早上起床時，永遠都沒有睡飽的感覺，唯有假日睡到中午起床，才會真正覺得自己睡飽了。這種常態，正是讓我們健康每況愈下的原因之一。

盡可能睡到自然醒

我們常開玩笑說最好的工作，就是「錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒」，這種工作可遇而不可求，但「睡到自然醒」卻是不可或缺的健康法則。有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時間到了自然就會醒過來，而且醒來後精神百倍、神清氣爽。

儘管這已是老掉牙的常識，但對現代人來說，要達到實在比登天還難。很多人已經習慣每天只睡四、五個小時，甚至更短，不是熬夜工作，就是越夜越美麗，到夜店盡情玩樂。還有許多人深受失眠所困擾，就算早早躺下，也始終進不了夢鄉。

一、兩天沒睡飽，還可以靠補眠來恢復體力，若是長期睡眠不足，就算假日睡一整天也很難彌補。根據研究，每天睡足七小時是最理想的，可是，假如你睡了十小時，還是沒辦法自然醒，那就代表你的生理情況和環境出問題了。因為要真正睡到自然醒，其實是需要許多條件的，包括：

一、細胞層次：要有充分的氧氣和營養供應，各種廢物、垃圾、廢氣（如二氧化碳等）能有效去除，各個細胞都能有效運轉。

二、體液及組織層次：六十到一百兆細胞所浸泡的體液大環境、血液及淋巴等循環順暢，不缺氧、偏鹼性，體內生理化學反應都能正常進行。

三、中央（腦）及周邊神經：要營養充足，神經鞘健康、緊緻，對外不會亂放電，神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響心裡、情緒或造成痠、痛、麻等神經不適，不容易有好的睡眠品質，也很難睡到自然醒。

四、內分泌：各種荷爾蒙的製造、分泌正常，平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會影響我們體內的生物時鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。

五、脊椎：頸椎不正，會壓迫神經，讓腦壓偏高，即使不到明顯痠痛、生病的程度，還是會影響睡眠品質。

三、睡眠環境：新鮮的空氣、乾淨舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾，也就是讓你能睡得舒服的好環境。
由上可知，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很複雜，可以說牽一髮而動全身。

配合經絡運行，做該做的事

根據中醫的「子午流注」理論，一天中的十二個時辰與人體的十二條經絡是相對應的，早上五點到七點（卯時）走的是大腸經，這是最佳的起床時刻，因為大腸「起來工作」，就代表人們該起床上大號，將體內的垃圾排出體外了。早上七點到九點（辰時）走的是胃經，這時候吃早餐，食物消化和營養吸收的能力最好。

而半夜十一點到凌晨一點（子時）走的是膽經，這時候正在進行膽汁的新陳代謝，也是我們躺下來睡覺的最佳時段。凌晨一到三點（丑時），走的是肝經，是人體正在養肝血的時段。凌晨三到五點（寅時），走的則是肺經，身體正在做氣血的養護，通常有肺病或是感冒咳嗽的人，這時間都會咳得特別嚴重。如果在半夜十一點到凌晨五點這個時段，你沒有讓身體充分休息的話，這些臟器當然也無法各司其職，長久下來當然就會讓健康每況愈下。若能配合「子午流注」，養成晚上九〜十點，最遲十一點前睡覺，早上五、六點左右起床的習慣，讓身體各個臟器的機能保持在最好的狀況，而且睡眠充足的話，自然也就能睡到自然醒了。

（本文作者：林承箕醫師）
（摘自：24小時健康行事曆：林承箕醫師整合醫學DIY，由自然主義出版社發行）