EMBA的小眼睛

雖然放鬆會影響身體的各個方面，但它主要影響的是神經系統。由於能對環境中應激或安定刺激做出基本反應，神經系統被稱作機體控制系統。如果我們感覺到某種壓力性刺激，神經系統會誘導交感反應即搏鬥——逃逸——凍結反應。當反應出現時，身體會進入高度警覺狀態。當神經系統感覺到環境中安定的信號時，它會誘導副交感反應，即放鬆反應。在瑜伽中，我們希望誘導出副交感反應，理想的方式是有意識地做輕鬆自由的呼吸，那麼當我們運動時，將運動與呼吸聯繫起來。聯繫運動與呼吸最簡單的方式之一，是從意識控制脊椎開始......

開始運動︰從脊椎做起

作為與身體各部位的中樞性連接，脊椎是開始運動的初始位置。每一節椎骨皆與筋膜、血管、肌肉和神經相連，而且多角度地支撐、刺激和平衡身體各個部位。也就是說，脊椎是一個肌肉、神經、電、血管和化學的輸入系統，當平衡與連接良好時可以產生迷人的流暢運動，如同一個好的管弦樂團可演
奏出扣人心弦的樂曲一樣。記住這一點很重要，因為要進一步認識脊椎與瑜伽體式的關係，我們會將重
點放在脊椎的骨骼方面。這時就要把管弦樂團的形象當作背景般，縈繞在腦海中。

提供平衡︰結構與形狀的穩定與運動

彎曲的平衡
脊椎由33塊椎骨組成，形成4個生理彎曲（圖3-2） ，從顱底一直延伸到尾骨底端。4個生理彎曲包括︰

• 頸椎，包括7塊頸椎。
• 胸椎，包括12塊胸椎。
• 腰椎，包括5塊腰椎。
• 骶骨／尾椎，包括5塊骨與4塊尾骨。

這4個彎曲中，組成頸椎、胸椎和腰椎的椎骨是可以活動的，而椎則由融合的骨組成，作為一個整體，與棲居其上的第5腰椎之間可以相互活動，而尾椎則居其下方。尾骨也是相互融合的。組成尾椎後成為一個整體，與上方的椎之間也可以相互活動。

要描述椎骨的位置，首先要瞭解其縮寫。縮寫由字母和阿拉伯數字組成，字母代表由形
狀相似的椎骨組成的生理彎曲，數字則指該彎曲中的具體位置。所有頸椎的椎骨以
「C」表示；胸椎的椎骨以「T」表示；腰椎的椎骨以「L」表示； 曲的椎骨以「S」
表示。由於頸椎有7節椎骨而被稱之C1∼C7；C5指的是從頸椎上方開始的第5節椎
骨。依此類推用於其他椎骨的命名︰

• 12節胸椎骨被記作T1∼T12。
• 5節腰椎骨被記作L1∼L5。
• 5節椎骨被記作S1∼S5（雖然椎是由5塊融合的骨組成，在瑜伽中常常指S1）。

這4個生理彎曲共同為運動提供平衡與流暢。就像一個彎曲的彈簧被當作震盪緩衝器的原理一樣，傳遞和消耗能量，使重量得以分散。如果沒有生理彎曲——脊椎是直的，那麼它會像一段又緊又硬的金屬線一樣難以運動，也無法承受瑜伽體式中的扭轉、彎曲和伸展。

排列的穩定性：脊椎像一座金字塔（圖3-3-1）

脊椎的基本結構真是難以置信，它設計得完美無瑕，建立穩固的基礎。我們可以從後面觀察一下脊椎。注意脊椎從上到下是如何排列的，越往上椎骨就越小。就像一座金字塔，脊椎有寬大的底座和狹窄的頂端，使結構達到固有的穩定性。

每一節椎骨的運動性：脊椎像一串珍珠（圖3-3-2）

脊椎的運動獨一無二。小的椎骨相連如同珍珠串成一條項鍊，每一粒珍珠都有其獨立的運動。

將以上概念推進一步。如果每個椎骨關節都有獨立的運動，那麼整個脊椎到底會有多少種運動？答案是無限種。

如果脊椎有一定的穩定性和活動範圍，為何還有那麼多關於脊椎的問題？

部分問題在於我們是用「意志」去運動，還是放鬆來運動﹖當我們用意志運動時，會增加身體的緊張度，運動就變得困難。但是還有更多的問題⋯⋯

薄弱的連接︰脊椎一定的高度運動性（圖3-4）
在脊椎內部，每個椎骨關節都有其運動範圍。然而有些椎骨關節活動範圍更大。這些靈活的關節位於脊椎改變彎曲方向的轉彎處︰

• 頸椎與胸椎之間（C7和T1間）。
• 胸椎與腰椎之間（T12和C1間）。
• 腰椎與椎之間（L5和S1間）。

人類對這些轉彎處的關節活動比其他關節來得頻繁，因此當這些關節變得更靈活，而與脊椎的其他關節則越來越緊，結果就增加了發生損傷的風險。

（本文作者：蘇西．海特莉．奧德絲）
（摘自：瑜珈體式與解剖，由晨星出版社發行）