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撞牆功又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞牆。是楊式太極拳不傳之祕，過去都要正式投門拜帖弟子才能得到真傳。現今這種簡單易行的養生法已被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的長輩，還是許多政商名人都很熱衷於撞牆。

撞牆功可以說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，這是太極拳致用於實際生活中的一種手法。

楊式太極是太極拳流派之一，河北永年人楊福魁（露禪）（1800∼1873年）所創。他曾在北京傳授太極拳，其拳架後經其孫楊澄甫（1883∼1936年）修改定型。

這套傳統楊式太極拳式，以楊澄甫晚年的拳架為標準，共85式，37招。現在已經成為目前流傳最廣的太極拳。

撞牆功可幫助疏通督脈，及兩邊共4條膀胱經，而督脈暢通就可以改善許多病症，膀胱經上則有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等，這意味所有內臟疾病皆可改善，程度不同而已。

撞牆功的5大要領

全身求放鬆

全身放鬆即不能過度用力或僵硬，尤其在撞擊瞬間，更須如此。撞牆功主要就是使體內臟腑能隨著身體撞牆，而達到振動作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不到效果。

全身放鬆，尤其是腰背放鬆，同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放鬆，又能使背部血液循環加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。

撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞牆一次，氣隨任督兩脈走一圈！

撞牆功中靠牆的部位

最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，這樣做除了身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數在腹部有關。撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對。

撞牆時步法

撞牆時兩腳平行與肩同寬。腳跟與牆邊的距離，依上半身重心往前微傾，能輕鬆自然離牆為準。

不論靠牆或離牆，都要注意腰背部的放鬆，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。

撞牆時雙手位置

撞牆時雙手要自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺動；撞牆時手往後擺動。

除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環抱，置於胸前。這樣做的好處，一是使內氣集中於夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習者自身的情況與感受而定。

撞牆時呼吸

太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之。（道家養生學說：「最好的調息就是不要去調息。」）重點是在撞牆的瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓氣自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。

（本文作者：自療養生手法編寫小組）
（摘自：〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法，由野人出版社發行）