EMBA的小眼睛

• 盤腿坐下，雙手合十，深呼吸將手舉起，回到胸前，繼續深呼吸。

• 右手打開向左側伸展，換左手伸展。

• 上半身向前趴下，向後，重心放在雙手上，支撐起下半身。

• 回到盤腿坐姿，調整呼吸1分鐘。

• 轉為跪姿，雙手打開與肩同寬。腹部和背部出力下壓，頭往上看、拱起上半身，持續做。

• 腳跟提起，腳尖著地，轉為下犬式(Downward Dog) ，雙腳輕鬆踏步。

• 延續下犬式，踮腳尖再回到腳掌著地，感覺腳踝放鬆。

• 回到下犬式，再慢慢向前走，雙腳回到雙手中間，雙手呈現抱姿，微幅搖擺上半身。

• 雙手回到地面，右手向上延伸，左膝微彎，換邊。

• 感覺脊椎一截截捲起，回到站姿，雙手打開回到頭頂合十。

• 雙手回到地面，呈弓箭步姿勢，微微前後擺動。

• 小腿平放在地面，上半身向後伸展。

• 起身，向下伸展，回到下犬式，再慢慢向前走，雙腳回到雙手中間。

• 感覺脊椎一截截捲起，回到站姿，雙手打開回到頭頂合十，換邊重複以上3個動作。

• 感覺脊椎一截截捲起，回到站姿，雙手打開回到頭頂合十。

• 雙腳打開，雙手在背後交叉，向後伸展上半身前側，向前伸展背部。

• 回到盤腿坐姿，深呼吸，完成動作！

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