EMBA的小眼睛

作者：甘思元

先掌握一個原則，讓身體充滿水分！不要等到口渴才喝水。
身體中水的含量直接影響肌肉、神經、代謝…等系統的運作，有時身體缺水可能讓你沒感覺，可是當有感覺時，你可能已經缺水很久了…

怎知道身體缺不缺水？看尿液的顏色，充滿水的身體尿液的顏色是淡黃色的，缺水時尿液的顏色是黃色或更深的顏色，如果尿液顏色深如褐色，那請你立即放下手邊的工作，馬上去看醫生。

平常，手邊隨時要有水杯、水壺…每15~20分鐘喝150cc左右的水，養成喝水的習慣。

運動前1小時，先量體重，再喝500~1000cc的水，讓身體充分補水。
運動前15~20分鐘，喝150cc左右的水。
運動中每15~20分鐘，再喝150cc左右的水。
運動後，再量體重，體重比運動前輕多少，就補多少水。例如少一公斤，就再喝1000cc的水。

如果，運動時間超過一小時或你很容易抽筋，可以把你喝的水的30%~50%混合運動飲料。

氣溫、濕度與運動強度都可能讓你需要的水有所增減，只要掌握好隨時喝水、讓身體充滿水分、觀察尿液顏色的原則，你的身體就會"水水的"，確保你的健康、體力與氣色。

至於，水，最好是好品質的天然礦泉水，最糟糕的是碳酸飲料，最好別碰。多喝水，是健康的第一步！

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