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下腹部突出型：注意水分攝取   -轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

i-Nature 編輯部

體況特徵

這類人因為水分攝取過量，身體無法再吸收養分，反而變成營養不足。他們的肌肉纖瘦而下腹突出，整個內臟下垂；由於胃腸較弱，下腹部容易滯留氣體，所以四肢比較容易發冷，平時應多攝取動物性脂肪以增加能量。

飲食守則

為了避免因為「氣」而對身體造成「冷」的症狀，必須要掌握少量多餐的方式，絕對不可大吃大喝。在飲水方面要特別注意，依照體重每一公斤每天只能攝取十五CC水分的原則，先依照自己的體重算出每天的飲水量，此飲水量要包括三餐的湯、茶、飲料、水果等在內。而飲水時不可大口喝，要使用小杯子（以一百CC的杯子為宜），以淺嚐即可的方式慢慢喝，才能控制水分攝取，逐漸恢復正常的體型。

這一類體型的人，可多吃以下食物

雞肉或牛、豬的肝臟：這些食物對身體能起「溫」的作用，燒烤的魚或起司也有相等效果。
糯米：腸壁吸收力低的人，可以多吃糯米，由於糯米消化慢，在腸管內緩慢移動時會刺激腸壁，增加腸壁的活動量，但是不能過量食用。
辣椒、胡椒：是對神經有興奮作用的辛香料，可搭配在菜餚中達到正面效益，提升胃腸的運動。但要注意每一道菜在烹飪時，所用水分盡量以一百CC之內為宜，如以米酒代替水分烹調更好。

下腹部突出型的人，除了要嚴加控制水分攝取外，還要避免吃寒涼性及酸的食物，多食用「熱性食物」，如刺激性的辣椒、胡椒、脂肪多的魚肉及甜食。

一天中到底要喝多少水？

有人說每天至少要喝三千CC的水才足夠，真是如此嗎？
水固然可以清腸、排毒，可是，有人喝多了也會有反效果。其實，喝水要看個人的身體狀況，攝取過多水分，下腹部容易停滯「氣」，所以身體會變「冷」。因此，飯前要做消除氣的體操或按摩，可能的話，飯前先躺著休息十分鐘，之後再進食較佳。

下腹部突出型推薦與禁止的食物

《推薦的食物》
‧主食類：燒烤類，如烤土司、烤肉、烤魚
‧副食類：火腿、香腸、臘味、青魚、帶皮雞肉、雞翅、牛尾、豬腰、豬油、牛油
‧甜食類：餅乾、蛋糕、巧克力
‧香料類：大蒜、薑、胡椒、辣椒、芥末、蔥類、咖哩

《禁止的食物》
‧主食類：茶泡飯、蕎麥粉、醋
‧副食類：海藻類、酸乳酪、沙拉醬、番茄醬、紅花油、蒟蒻
‧生食類：生魚片、生菜、生雞蛋
‧蔬菜類：竹筍、牛蒡、南瓜、芥菜、醃白菜
‧水果類：柑橘類、草莓、鳳梨、檸檬、鹹梅

（本文作者：莊淑旂）
（摘自：無齡的養生智慧：莊淑旂的宇宙健康法，由時報出版發行）

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