EMBA的小眼睛

怎麼減輕打鼾的症狀？-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

鼾聲是造成很多人尋求睡眠專科醫生協助的首要原因，在一個鼾聲如雷的伴侶旁邊，怎能睡得好？有個患者告訴我，她先生的鼾聲大到她不得不叫他滾到車庫去睡，否則她根本睡不著。

打鼾是所有年齡層都會有的問題，而且不分男女。有愈來愈多的例子顯示，長期打鼾與心臟病及中風等疾病有關，因為它會導致高血壓，打鼾的人當中有多達兩成有睡眠呼吸中止症。造成打鼾的原因，是當我們睡著時，喉嚨後方的肌肉會放鬆，而位在肺部下方、使肺部擴張和收縮的大肌肉橫膈膜，也正持續上下運動著。若嘴巴及喉嚨的肌肉過度鬆弛，會導致氣管變窄、通過的氣流變少，位於喉嚨後方的軟顎與懸雍垂（俗稱小舌）就會前後搖晃或震動，發出令人不愉快的聲音──打鼾。

更危險的是，喉嚨被阻塞即使只是短短幾秒，就會發生睡眠呼吸中止現象，如果呼吸暫時中止的時間稍長，例如長達兩、三分鐘，可能會導致血液中的氧氣含量下降，如果不予以治療，睡眠呼吸中止現象有可能導致多種其他的嚴重問題。

• 可以參考以下的步驟，控制打鼾情況，提升睡眠的質量：
• 如果過胖，請減重。只要減輕5%的體重，就可大幅改善打鼾情況。
• 如果因為過敏或呼吸方面的問題打鼾，請尋求專業的醫療。
• 請醫生檢查你的上呼吸道，是否因為扁桃腺肥大、瘜肉或是鼻中隔彎曲而受到阻塞。
• 避免仰睡。
• 睡覺前避免吃油膩而難消化的食物。
• 有些藥物，例如抗組織胺藥劑、安眠藥以及鎮定劑，都會加重打鼾的問題。如果你正
• 在服用上述藥物，請與你的醫生談談，詢問是否能改用別的藥物取代，以改善打鼾的狀況。
• 避免睡前喝酒；戒菸。
• 如果有鼻塞的情況，請醫生開立紓解鼻塞的藥。
• 如果你的另一半會打鼾，可在你們中間放一個枕頭。記住，鼾聲是一種可以被阻擋的聲波。

（本文作者／麥可．布勞斯、黛博拉．傅爾罕．布魯斯）
（摘自／靠睡覺燃燒脂肪，99%的人一定瘦！／大是文化出版）
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