作者：賴曉春
在還沒有參加鐵人三運動時，我的專長是田徑方面的撐竿跳項目，這個是全身都必須充滿爆發力、速度及力量的運動。只要碰到以上因素，基本上肌肉型形態都是僵硬的。自從開始接觸鐵人三項後，總以為肌肉結實有力是應該的，以游泳來舉例:游泳時拼命出力，結果游泳距離不但沒有辦法拉長，反而全身都僵硬增加在水中危險性。
【結實≠有力≠持續力】怎麼說呢!
每次在游泳訓練時，發現到結實的肌肉在水中其實是一種負擔，因為肌肉越緊實相對就會越重，緊實肌肉在若划水時很容易就會僵硬，而且也會一順間提高肌肉乳酸產生之後就無法再繼續運作，好比一塊海綿一樣吸滿水之後就無法再繼續吸水了。人的肌肉也是如此，唯有放鬆、有彈性的肌群才得已收縮自如，有效的延長運動的距離、時間。
上肢的柔軟不是只針對游泳方面而己，任何運動也都會需要。良好的柔軟度會減少力量的消耗、提高全身的協調性、延緩疲勞的累積、增加運動的效率。上肢柔軟度該怎麼做呢！
一、此動作可以利用棍棒等器具來輔助，握桿寬度約以肩同寬。進行時由上方向下移動，到達後肩位置時靜止不動。雙腳彎曲與地面呈90度。
二、雙手正手握住椅子，雙腳彎曲呈半蹲，進行時屁股向地板下壓，使手部因向下角度改變讓肩膀、斜方肌等到拉伸，利用高低差來增加支撐的角度。
三、【肩臂伸展】肩膀、手臂、闊背肌、側背、上背部
屈膝、雙手前伸過頭，手掌放置座椅上方。進行時將肩部向下漸漸施壓，左右的肩胛骨向中間擠壓慢慢感受伸展的部位。操作次數15秒×3~5組。
【單肩臂伸展】同上述要領
四、【伸展頸部側面肌肉】將雙手向後握住，身體向前做直體前彎的動作，順勢將手往頭部方向伸展。做的時候記得要挺胸、收下巴。
增加肩膀部位的柔軟以利在游泳或是其他運動時都能得以放鬆，將運動能力空間加大。肩胛骨的柔軟好處有那些呢!
1. 針對游泳方面，可以使得身體得以放鬆，不會容易僵硬。在修改動作時更能抓住動作的要領。
2. 在自行車方面，由於騎行距離拉的很長,往往柔軟度不佳者，肩膀比較容易痛。甚至頸部會無法抬舉，柔軟度提昇之後也間接提昇了肩頸的持久能力。
3. 在路跑方面，由跑步時需要良好的擺動，若柔軟性不佳時易在肩胛骨內側有疼痛的問題發生，手部擺動也會因疲勞的累積而僵硬。
這些問題也是在任何運動中都會碰到的，現在開始我們來好好重視，改善一下我們的上肢肩胛骨的柔軟性吧。
待續..
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