主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger
（圖片來源）
PART3：輔助式跑者伸展（Assisted runner stretch）
一開始站在鏡子前抬腿，確定自己腿部姿勢是否筆直，如果有偏向外側或內側就要調整囉！現在看Joanna示範。
1. 拿箱子、椅子等器材為輔助，單膝觸地的高跪姿，雙手扶在輔助器材上。
2. 起身，雙腳打直，背部放鬆，臀部不要轉動。
3. 感覺到雙腳大腿後側膕繩肌開始伸展，雙腳交替各做1分鐘，目標是一次可以維持2分鐘。
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- Feb 05 Tue 2013 00:24
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