主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger
PART1：臀部
第一步：站在鏡子前（或請別人幫忙看），擺臂、抬腿觀察左右兩側的臀部高低。
結果：發現左邊的臀部比較低，需要加強柔軟度。
第二步：牆上臀部伸展（hip stretch on the wall）
作法：膝蓋和臀部都必須保持90度，左腳像翹二郎腿的姿勢放到右腿上，左腳開始向牆面伸展，伸展緊繃的臀部、髂脛束（注意要讓屁股緊貼地面），右腳相同步驟。
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- Jan 31 Thu 2013 23:52
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