EMBA的小眼睛

相信很多人跑步的資歷已經很豐富了，但若現在請你給那些剛要開始接觸跑步的人，你會有什麼建議給他們呢？以山姆伯伯的經驗是「出門跑就對了！」跑完再看缺什麼或想買什麼，就去血拚吧！而fitsugar網站上，也介紹了5件開始跑步前希望你已經知道的事。

■ 好上手
(It Gets Easier.)

跑的愈多，它就變的愈簡單。一星期至少跑三次，可以強化你的肌肉、改善你的心肺功能並且增加你的耐力。先從3公里開始，當你覺得這個距離已經適應，可以再慢慢增加公里數。重點是在合理的時間內以舒適的速度去進行。但一下跑的太多或感到不適去進行時，最後可能以受傷收尾或排斥這令你痛苦的運動。

※ 文章是寫從2公哩開始，換算成公里是3.2公里，但山姆伯伯直接寫3公里。

■ 不需要穿二件運動內衣
(You Don’t Have to Wear Two Sports Bras)

如果妳屬於豐滿型，跑步可以讓你十分的痛苦。文章中的作者長時間穿二件運動內衣進行跑步，因為她以前找不到一件可以防止跑步中所帶來不適衝擊的運動內衣。簡言之，花費在運動內衣上面的費用是值得的，要好好挑選與選購。

■ 不要吝嗇買裝備
(Don’t Skimp on Gear)

買雙好鞋、吸濕排汗襪、運動內衣、無縫背心(防止磨擦)、輕量化的短褲(避免wedgie)、科技性的產品等，讓你跑步生涯有一個全新的開始。

※ 何謂「wedgie」，在「You Hate Wedgie, Don’t You?」有寫到：

有時候你的褲子 (三角褲或著是四角褲、甚至是外褲) 會跑到你的兩片屁股之中， 你的兩片屁屁就這樣痛苦地夾著你的小褲褲；(這個英文就叫做 wedgie….)

■ Apps 記錄的跑步
(There Are Apps to Chart Your Run)

簡言之，現在市面上有許多3C產品或是手機App，有針對跑步來進行設計，可以記錄你跑步的距離、時間、路線、高度起伏、心跳率、消耗的卡路里等，也許這些東西可以讓你有更多跑步的動機。

■ 去戶外跑比跑步機還困難
(Running Outside Is Harder Than the Treadmill)

在戶外跑步，地形不平整、有風、有太陽、有溫度等因素，比起室內的環境讓跑步顯得更為困難。但在戶外跑步對於文章的作者來說，在肌力與耐力上有巨大的進步，甚至減了5磅的重量。文章作者建議，他知道有人喜歡在跑步機上跑，但她希望可以在戶外跑步，戶外的困難度會讓你成為更好的跑者。