跑步常見的錯誤 @ EMBA的小眼睛

跑步常見的錯誤-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

「錯誤」被定義為：偏離標準。

■ 疼痛
疼痛的原因只有一種：你做錯了某些事。當你腳掌接觸到地面時，疼痛是在警告你某事正在發生或是
將要發生。

■ 錯誤清單
1. 腳跟先著地。
2. 腳完全打直而且以腳跟著地。
3. 著地點超過身體重心─太過前跨。
4. 使用股四頭肌而非後大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝蓋往上拉而且往前推。
5. 以腳尖著地時身體落在重心後方。
6. 著地時腿部與腳踝太過僵硬。
7. 落地過程「過於積極」（應自由地讓它隨著地心引力落下）。
8. 全身肌肉太過緊繃。
9. 用力伸直後腿，以腳尖蹬地推進，把身體往前推。
10. 腳掌從地面抽起後，後腿已經跑到身體太過後方的位置。
11. 向左右兩側傾斜身體。
12. 聳肩。
13. 過度擺盪手臂。
14. 錯誤的思考（下給自己的指令）。
15. 錯誤的意象（腦袋中的跑步形像）。
16. 錯誤的感覺（肌肉用力／放鬆的時機）。