EMBA的小眼睛

作者：甘思元

這道理很簡單，你先想想為何老先生老太太要撐拐杖？而且拐杖要撐在身體的前面不是後面。

答案就是和我在FB上一篇《為何站久、坐久、走久常常會腰酸背痛？》一樣的原因。因為，年紀大的人，長期沒用「腹橫肌」，所以脊椎挺不直了，只能向前彎，因此身體的重心也跟著向前移，為了讓身體不會前傾摔倒，只好用拐杖來支撐身體。

所以，為何腰酸背痛的人也常常會膝蓋痛？ 就是因為：腹橫肌沒力–>脊椎挺不直–>一直拉長脊椎後面的肌肉終日難以休息–>腰酸背痛–>軀幹向前彎曲–>走路時身體前頃–>以膝蓋為支點來支撐身體走路(這時你可以想成，拐杖是用來分散膝蓋壓力的工具)–>長期以膝蓋為支點的走路方式，膝蓋終究會痛起來！！！這就是為何腰酸背痛的人也常常會膝蓋痛的原因。

要如何解決？

1. 要練腹橫肌把軀幹挺直，讓「龍骨」被好好保護，有韌性的穩定。動作就是我上一篇FB教的動作。

2. 如果上一個動作沒問題了，就是可以撐30秒以上，做三次，身體都穩如泰山，不會皮皮挫。那接下來的動作，就可以同時讓你的膝蓋不痛的動作。練臀肌！

啊？！連臀肌可以改善膝蓋的疼痛？是的，軀幹強了，就要讓身體走得有效率，不要讓膝蓋獨撐大局(身體的重量)，要靠強而有力的臀肌！讓髖關節來分擔膝蓋的壓力吧！

動作：身體仰躺，膝蓋彎九十度勾腳尖，把其中一隻腳的膝蓋往胸部縮，然後縮緊腹部，用臀部的力量把身體抬起，維持穩定30秒，休息30~60秒，做3~6次。關鍵是，軀幹依直保持穩定且紮實，不可過度挺腰或挺不直。

加油！！！ 這就是結合腹部核心與臀肌訓練的最佳動作！同時消除腰痠背痛與膝蓋痛。