雖然大熱天訓練的確讓人不好受，但是也不用就這樣避開它，對於居住在氣溫比較高城市中的鐵人們，為了迎接秋天的賽季，就必須在炎熱的7、8月訓練。當然，熱天訓練有很多風險，如果遵循下面的小撇步，也許能讓身體在比較舒服的狀態下，熬過這烤死人的夏天。
★ 聆聽身體的聲音
中暑和熱衰竭都有徵兆，像是疲勞、不舒服、頭昏眼花、停止流汗、失去方向感和噁心想吐。這時候就必須中止訓練，趕快找一個陰涼的地方休息，避免更嚴重的狀況出現。
★ 慢慢來
身體越強壯，就越能夠承受夏天的炎熱，所以在春天打好基礎很重要，當熱浪來襲，就可以做比正規訓練再少一點的訓練。夏天到來身體需要10幾天去調適，增加排汗的能力、降低汗中流失的電解質濃度，讓身體微持在核心溫度，經過這個階段，身體可以再熱天做比正常多一點或少一點訓練。
★ 減慢速度
會說「比正常多一點或少一點」就是因為不太可能在大熱天下做大量訓練，研究顯示，大腦在熱天下也會維持穩定狀態，隨時監控核心溫度，限制肌肉活動預防體溫高達危險的等級，所以不用期望維持和涼爽時節一樣的訓練量，做好練少一點的心理準備吧！
★ 選擇提早或晚一點
當然有少數鐵人選擇在熱一點的氣候下訓練，讓自己適應炎熱條件的比賽，例如：IRONMAN KONA就必須在38度左右的太陽下曝曬數小時，不過，大多數鐵人在夏天會選擇去涼爽一點的國家移地訓練，當然身體可以吃下更多量，同樣的觀點建議大家，選擇在清晨或是傍晚過後訓練，甚至選擇在室內，這樣訓練會有更好的成效，自己也會比較舒服。
★ 準備好排汗裝備
流汗是身體主要的降溫機制，要記得穿排汗衣讓和順利排出，避免容易吸汗的棉質T恤，選擇顏色淺一點的衣服也可以阻擋陽光。
★ 補充水分
適時補充水分，能讓身體排汗系統發揮效能，這樣一來，體內的血液量會更接近正常值，因為血液運動送氧氣到肌肉中，如果水喝得夠，讓心臟運作更良好，每次送出更多血液，當然氧氣就足夠了，肌肉更有力，訓練效果更好。
★ 試著訓練前降溫
研究顯示，夏天訓練之前，如果運動員可以讓身體降溫，表現比較好！不過這個差異不會很大，如果想要讓表現增進一點，那麼再訓練前把冷氣打開，或是光點時間泡冷水，會有一點幫助的。
｛參考資料：Triathlete｝
★ 慢慢來
身體越強壯，就越能夠承受夏天的炎熱，所以在春天打好基礎很重要，當熱浪來襲，就可以做比正規訓練再少一點的訓練。夏天到來身體需要10幾天去調適，增加排汗的能力、降低汗中流失的電解質濃度，讓身體微持在核心溫度，經過這個階段，身體可以再熱天做比正常多一點或少一點訓練。
★ 減慢速度
會說「比正常多一點或少一點」就是因為不太可能在大熱天下做大量訓練，研究顯示，大腦在熱天下也會維持穩定狀態，隨時監控核心溫度，限制肌肉活動預防體溫高達危險的等級，所以不用期望維持和涼爽時節一樣的訓練量，做好練少一點的心理準備吧！
★ 選擇提早或晚一點
當然有少數鐵人選擇在熱一點的氣候下訓練，讓自己適應炎熱條件的比賽，例如：IRONMAN KONA就必須在38度左右的太陽下曝曬數小時，不過，大多數鐵人在夏天會選擇去涼爽一點的國家移地訓練，當然身體可以吃下更多量，同樣的觀點建議大家，選擇在清晨或是傍晚過後訓練，甚至選擇在室內，這樣訓練會有更好的成效，自己也會比較舒服。
★ 準備好排汗裝備
流汗是身體主要的降溫機制，要記得穿排汗衣讓和順利排出，避免容易吸汗的棉質T恤，選擇顏色淺一點的衣服也可以阻擋陽光。
★ 補充水分
適時補充水分，能讓身體排汗系統發揮效能，這樣一來，體內的血液量會更接近正常值，因為血液運動送氧氣到肌肉中，如果水喝得夠，讓心臟運作更良好，每次送出更多血液，當然氧氣就足夠了，肌肉更有力，訓練效果更好。
★ 試著訓練前降溫
研究顯示，夏天訓練之前，如果運動員可以讓身體降溫，表現比較好！不過這個差異不會很大，如果想要讓表現增進一點，那麼再訓練前把冷氣打開，或是光點時間泡冷水，會有一點幫助的。
｛參考資料：Triathlete｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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