大家都喜歡宵夜，但是也討厭它，就怕吃進去讓身體長幾吋肉，但是選對點心可以幫助你補充維他命，吃一些對身體很不錯喔！還有一些食物可以幫助睡眠呢！
糖分
如果點心裡的糖分含量太高，吃一點就讓我們血糖飆高，身體會處於醒著的狀態無法休息。但是，稍微吃一點點甚至可以控制體重！想吃東西又怕胖的人，可以選擇蔬菜和水果來當點心，例如：「蘋果」和「橘子」就是熱量低又能滿足口慾的好選擇，各種果乾像是，「無花果乾」、「棗乾」和「梅乾」都是睡前點心的好選擇。
色胺酸Tryptophan
是人體不能合成的胺基酸，所以它必須從食物中攝取。當晚上想吃點心的時候，就可以選擇含有色胺酸的食物，它可以刺激血清素（serotonin），這種機速幫助頭腦冷靜和助眠，「堅果類」就是好選擇，它使血清素增加，也讓你感覺放鬆。睡前一把堅果也能補充纖維和抗氧化劑（antioxidant），抗老又幫助腸胃蠕動。
另外還有低脂牛奶、起司和優格，都含有豐富蛋白質和色胺酸，吃這些小點心還有助眠功能。
助眠食物
睡前喝一杯溫牛奶也有助眠效果，或是吃一碗燕麥片、全穀類的麥片加入低脂或無脂牛奶；香蕉切片搭配吐司，或是吐司塗上花生醬，注意花生醬熱量很高，不要塗太多囉！挑選重點就是成分裡最好含有「色胺酸」、「複合性碳水化合物」、「鈣」和「無脂蛋白質」，選擇含有色胺酸的食物，搭配蛋白質效果會更好。
如果想要減肥的人，可能會控制睡前點心在100大卡，甚至你不計較熱量，睡前點心也不建議超過200大卡。
睡眠干擾者
大部分重口味的食物都會影響睡眠，辛辣食物會刺激腸胃、心跳加快，讓我們精神一振，很油的食物難消化，晚上就難睡了！更不用說含有咖啡因的食物，提振精神的效果很好，可樂就是其中之一。吃太多難消化就會囤積在身體裡變肥肉
另外，如果不希望半夜找廁所，睡前1個半小時最好少喝水。
｛參考資料：Live Strong｝
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