EMBA的小眼睛

作者：馮云

今天在分享這個這個主題前，有段落落長的前導文，如果沒太大興趣的人建議可以直接跳過到一條虛線之後，就之後的文章開始切入正題。

{落落長之前導文}

首先想要先跟大家承認我犯了個不小的錯，2013年因為想要追求更快的鐵人成績，所以落入了”過度訓練”泥沼裡了。過度訓練有些什麼症狀？比較明顯的是大比賽完後一個月開始感冒，而且是那種一直好不起來的感冒。你可能會覺得一個感冒沒什麼關係吧，感冒大家不是常常都在感嗎？第一次感冒的時候我也是一樣想，所以輕忽了，以至於休息了兩個月在感冒身體尚未完全痊愈時，又開始進入新的鐵人訓練期，而且發現只要一訓練感冒又好了起來，就這樣來來回回比了三場大賽，三次比完賽後的生理期一來時就莫名其妙的感冒了起來，去年甚至有次感冒感了五六個月都好不起來，不停地流鼻水，咳嗽…

現在回頭看來，應該是我在感冒期間，因為不懂休息的重要性，所以還是一直做高強度訓練，身體一做高強度訓練就覺得自己要強起來，其實頻頻感冒又不好得狀況已經透漏了很嚴重的警訊了。

 負面能量不斷累積　一定會生病-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

接近雲端的教堂－芬蘭-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

i-Nature 編輯部

【感受赫爾辛基的建築之美】

睡眠不足時可做的胸椎伸展操-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

作者：馮云

除了用『食物=身體的營養及能量。』的概念來吃美食之外，以下幾個運動量不夠，也不會胖的原則給大家也給參考一下。

1. 在最對的時間吃對食物：注意：運動前補充澱粉碳水化合物，運動中30-60分鐘後要補充糖類，運動完補充少量蛋白質及少數澱粉，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
2. 少量多餐，把原有食物的分量變成一天六餐來吃：不要吃到撐，因為吃到撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
3. 含有白色糖的食物要盡可能地少吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是都不要吃。
4. 絕對不要吃油炸的：這些會讓你變老變醜變胖變臭。
5. 不要吃冰：也不要吃冰的水果，喝冰的飲料，因為這都會讓你的肚子變大，脂肪變厚。
6. 不要讓自己餓到： 因為一餓身體就開始緊張是不是常常會培東西吃，所以就會要儲存脂肪，這又會肥。
7. 晚上6：00之後就不要再吃澱粉嘍…：如果會餓的話，可吃魚肉，蛋，這一類蛋白質含量高的食物都不易發胖，若是還是嘴饞的話，一些含糖量少的蔬果，像是小番茄，芭樂都不錯。
8. 晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：因為睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
9. 要有持續力＋恆心：飲食生活作息調整大部分都要三個月才出現效果。
10. 多喝水！：至少一天2000ＣＣ以上的水。不要喝飲料！

如果以上你覺得好煩，這麼多怎麼做得到，那你可以從『完全不碰有白糖類的食物』做起，其他的習慣，會漸漸跟隨的戒掉白糖的這個習慣開始養成。應編輯要求，我將我一天的飲食大約的時間和一些內容給大家參考一下：

早餐：

• 第一餐：6:30~7:00

一起床先喝500CC的水，吞掉一顆魚油和維他命Ｂ，還有時間的話我會先去做個輕運動，像是慢跑30分鐘或是鄭多燕的健身操，之後吃我的早晨第二餐。