EMBA的小眼睛

國際權威學術雜誌《柳葉刀》上的一項研究，首次對導致心臟病發作的“最後一根稻草”做了排名。在污染嚴重的鬧市騎車上班最危險。第二位是用力過猛，第三位是喝酒。其他風險因素還有性生活等。原北京市心血管防治辦公室主任姚崇華教授為你，分析這份“傷心榜單”。

騎車穿行鬧市很傷心臟，大吃一頓就能引發猝死，喝醉一宿可能再也醒不過來……這不是危言聳聽，不久前，發表在國際權威學術雜誌《柳葉刀》上的一項研究，首次對導致心臟病發作的“最後一根稻草”做了排名。

在這份黑名單上，在污染嚴重的鬧市騎車上班最危險。第二位是用力過猛，第三位是喝酒。其他風險因素包括：消極情緒、發怒、進食過飽、情緒過於激動、性生活以及可卡因。這些生活中的小事情，看似沒驚沒險，卻可能扣動心臟病發作的“扳機”。本期我們特邀原北京市心血管防治辦公室主任姚崇華教授，分析這份“傷心榜單”。

第一位：在鬧市騎車。比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外，姚崇華分析説，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

據美國《福布斯》雜誌3月21日報道，在3月19日召開的“美國心臟協會：心血管疾病流行與預防——營養、鍛鍊與代謝新奧爾良年會”上宣佈的哈佛大學一項最新研究發現，全球因喝甜飲料每年導致的死亡人數超過18萬。

哈佛大學公共衛生學院研究人員以世界衛生組織2010年《環球疾病負擔研究》相關數據以及涉及全球114個國家和地區的多年糖尿病研究報告為依據，推算出全球187個國家和地區因含糖飲料引發疾病的死亡率。結果發現，2010年全球有18.4萬成人的死因與含糖飲料有關。其中，糖尿病佔13.3萬人、心臟病佔4.4萬人、癌症佔6000人。而值得注意的是，78%的死亡病例發生於中低收入國家，而非發達國家。

從地域來看，45歲以下墨西哥成人喝得最多，達到每天平均680毫升，而日本是甜飲料攝入最少的國家。按性別和年齡分量分析發現，45歲以下古巴男性喝甜飲料最多，每天超過5杯（約合1136毫升）。而65歲以上中國女性最少，每天不到1杯（約合227毫升）。

科學家表示，甜飲料攝入過多會導致身體發胖，進而增加糖尿病、心臟病和一些癌症的危險。每天來自食糖的熱量每增加150卡路裏，成年人口中糖尿病發病率就會增加1%。研究人員呼籲，全球各地政府都應該積極行動制訂切實有效的政策，減少民眾的甜飲料攝入量，比如通過稅收、媒體宣傳和減少甜飲料供應來源等措施。

男性早晨第一次小便或在間隔較長時間後排尿，會出現尿線分叉，這是不是前列腺炎的警報？北京305醫院泌尿外科張翼鵬主任解釋，尿線分叉分為正常和不正常兩種情況，不能籠統地説是前列腺炎。

偶爾的尿線分叉大多是由於尿道口黏連引起的，在經過尿流沖洗後，可以恢復正常，不是病症。平時注意多喝白開水、每天勤清洗下身，可預防這種現象的發生。有些職業，如司機、電腦族、售貨員等，經常一忙就顧不上去廁所，這樣也容易引起尿線分叉。

發生性衝動或過性生活後，有時也會出現尿線分叉。前者是由於性激動造成生殖器充血，尿道內腺體分泌液增多，而後者則是剩餘在尿道內的精液流出，都是正常的生理反應，沒必要引起盲目的恐慌。

如果長期有尿線分叉的情況，則是泌尿生殖系統的某些疾病引起的，如尿道炎、前列腺炎等。這類疾病除了有尿線分叉外，還常常伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀，致病原因通常有細菌、衣原體、支原體、滴蟲、黴菌等。同時，在病原微生物的侵害下，受累的組織器官發生炎症，尿道黏膜滲出物或前列腺分泌物增多，分泌物中含有黏蛋白成分，當分泌物流至尿道外口後水分被蒸發，黏蛋白使尿道外口黏連閉合，這時也會出現尿線分叉。

長期出現尿線分叉的情況，屬於炎症性疾病引起，要及時到醫院治療。

唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3．4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

150歲的印度人説自己的長壽秘訣——每一口飯，或菜，細嚼慢咽，嚼上三十二次，還有我喝水，或飲料時，讓它們在口裏呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活到了150歲。所以，“日咽唾液三百口，一生活到一百九”並非侈談。

口水的營養成份與功用

唾液，俗稱“口水”，是由唾液腺分泌出來的，它們差不多全部被吞下，經胃腸道吸收入血。近年來，經過科學家的探索，發現唾液在維持人體的正常生命活動中，是不可缺少的“角色”。每天吞咽自己的唾液可以美容祛病延壽，更是不可忽視的抗癌奇兵。

今年台北富邦馬拉松，首度在濕冷下雨的天氣下進行，賽後無論是全馬、半馬選手，甚至是9公里路跑組，不少人都創下個人最佳紀錄或場地記錄。

筆者從ING馬到富邦馬，以及富邦異動後的新路線，都曾參與全馬的賽事，個人認為異動後的新路線困難度較高原因為：

1. 大佳河濱段屬空曠場地，不僅容易出現強風，而且是難躲難應付的側風或亂風，對選手前進平均速度和體力是一大考驗。

2. 本路線有多達數十個超過90度的轉彎或髮夾彎，有些轉彎區非常狹小(百齡橋段)，不易跑步繞行最佳幅度，對選手前進移動的慣性會遭到破壞，而再重新啟動，大大影響跑步節奏。

黃教練你好，因準備初馬一週三次15k—15-k—30k大約50~60k（有五次半馬成績2:44最好，後半段多力不從心），練習地點河堤道路，平時跑速6:10—-6:30(15k),假日30k約6:40—7:00，這樣的練法能在五小時出完成初馬嗎？若不能我要做什麼加強，若不練間歇跑，還有方法提升嗎？想瘦身該如何跑？麻煩煩黃教練給些建議─曾先生

以下為黃教練回答：

曾先生您好，看完你的練習資料後我發現，你可能缺少準備馬拉松比賽，訓練週期和階段性目標的觀念。準備馬拉松比賽，最簡單可分為基礎期，特殊訓練期(影響比賽成績最關鍵)，調整期等共三個時期。

基礎期基本上，是為特殊訓練期作準備，此期主要目的是保持一定的訓練量，為下個時期打基礎，在特殊訓練期時，因訓練量強度大而去加強，避免發生受傷的情況。如果有之前比賽累積的疲勞尚未恢復，也必需在此期作好恢復的工作，以利在特殊訓練期能順利進行。如果疲勞情況一直未改善，那麼下個時期就必須遞延。