EMBA的小眼睛

儘管「減肥」並非是所有人都會面臨到的課題，對於愛美的男男女女而言，「瘦身」這檔事，似乎想賴都賴不掉！36歲的LULU始終保持窈窕S曲線，完全看不出來已經是兩個孩子的媽，如何才能讓體態更顯輕盈、養成瘦子體質、由內而外散發自信光彩？她將這一切歸功於「瑜珈」。

只要講到LULU，相信超過半數的人，都會將她和「瑜珈」聯想在一塊兒，過去曾是名舞者的她說：「在中斷舞蹈生涯後，為保持『動的狀態』，進而開始接觸瑜珈。」至今已有10年瑜珈資歷的她，認為瑜珈能鍛鍊深層肌肉群，例如平時較難運動到的髖關節、腿後肌，有緩解乳酸堆積的效果，再配合呼吸促進體內基礎代謝。為什麼對瑜珈如此熱衷？LULU強調：「瑜珈包含有氧運動與肌力訓練，後者著重於『肌耐力』，藉此調整肌肉頻率。」

↑圖：LULU瘦身前照片／瑞麗美人提供。

其實，LULU也有過一段減肥心酸血淚史，曾在20歲正值花漾年華時，體重直飆80公斤，她坦言嘗試過許多錯誤減重方法，身體甚至出現警訊，不過因為接觸瑜珈，隨年齡增長、經歷生產，身材並沒有因此「走山」，反而越來越纖瘦。

至於女生常發生的「水腫」問題，LULU認為，必須先「聆聽自己的身體，了解狀態，補充不足的地方，千萬別聽信偏方，本末倒置成為『減肥奴隸』斷送美麗和健康。」她建議，能透過「健康檢查」，了解究竟是水腫、內分泌失調、壓力過大、體脂肪超標、代謝不良等因素導致肥胖，一般市面上的纎體瘦身霜多是治標不治本的方法。

以「完美主義者」自稱的LULU提到，「在身、心、靈的任一環節達到平衡的狀態瘦身才健康，也不容易復胖。」此外，「少吃多動」的說法太過於「籠統」，可能讓人誤以為少進食、甚至不吃，就能達到減肥效果。將瑜珈比喻為身體「調音器」，LULU還說：「抓不到痛點怎麼找出根源？」因此她深信藉由呼吸能將專注力集中於身體，找出肥胖真正原因，從癥結點下手。

減肥過程中，難免遇到瓶頸與「撞牆期」，對此，LULU以吃維他命為例說明：「這是人體的自我保護機制，因為身體也需要時間適應『新環境』」，此時除了多休息，她也建議多吃堅果類食物，尤其，藉瑜珈塑身並不能立即見效，無須刻意控制飲食，只要保持健康，身體自然而然會接受「對的食物」，進入「良性循環」狀態。

針對產後瘦身的瑜珈招式，LULU分享了「船式」、「飛翔式」，請見以下圖解教學：

船式

運動部位：位於大腿兩側內部，是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。

難易度★★★★★

改善對象：

1. 大腿內側較多贅肉，肌肉鬆垮、線條不佳者。
2. 腰腹鬆軟無力者。
3. 下腹部明顯突出，有水桶腰的人。

分解步驟：

• 坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展。

• 先將一隻腳抬起。

• 再抬起另一隻腳。膝蓋併攏，腿部盡量成90度。

        Tips：做此動作時，膝蓋要併攏夾緊。

• 坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

飛翔式

運動部位：脊椎起立肌分布在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。

難易度★★★★☆

改善對象：

1. 背部鮮少訓練，贅肉較多者。
2. 常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
3. 覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

分解步驟：

• 腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。

• 吸氣，將雙腿往上抬起。

• 接下來，將上半身也往上揚起。

• 雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

        Tips：做此動作時，頸部要盡量保持延展，不可過度緊張。

• 吐氣，放鬆，將手腳放下。

• 步吸氣身體揚起、吐氣放鬆重複做5～10次。

影片中，LULU也大方公開打造完美體態的秘訣：