EMBA的小眼睛

有人問了個好問題：

『老師您好，追蹤你的fb有一段時間了，也有買您出的書，請問您，我跑步一個禮拜平均3-4天，一次約1小時，至今也兩年了，然後也因為有運動後就開始不禁口，慢慢的食量愈大愈大，也就愈運動卻愈胖，想請問您我不知道是不是飲食出了問題？即使運動也是需要忌口的是嗎？能不能請教您正確的飲食方式呢？謝謝！』

以下為馮云的回答：

有運動習慣一樣要忌口！

有些時候我們心裡想，我有運動所以我可以多吃一點，或者你的朋友會這樣跟你"規勸"，或者你的身體因為運動量變大感到特別飢渴….像是提出這個問題的朋友就有這樣的狀況。其實我也會有，其實當運動過後讓身體感到特別累特別容易饑餓的時候，要特別小心才行，因為有時候是我們的錯覺，有的時候只是心裡覺得，有的時候是營養補充錯了，所以不足，所以饑餓。

我的方法是多補充多吃蛋白質（魚,肉,蛋,海鮮…類）比較不容易變胖，因為大多數的東方人，都是屬於吃澱粉容易胖的第二型體質（第一型就是你有些朋友怎麼吃都不會胖的那種），第二型就是一吃澱粉（白飯，麵，麵包…)就開始發胖的體型，我就是這種，所以我會刻意減低我的澱粉量，雖然澱粉類的食物一般比較容易取得，價錢也比較便宜，也比較容易有飽足感，但是非常容易讓我發胖，所以除了晚上有安排要做長時間或高強度的運動前之外，基本上晚餐我就完全不碰澱粉的。

另外還有一個可能，就是我們對某些常吃的食物有慢性過敏症狀，身體會過敏的食物就會讓身體莫名其妙的一直肥胖，以下這兩本書建議可以看看，檢查一下自己有沒有這些症狀。

話說很多人都以為只要有運動就會瘦，但其實運動本身很難讓人瘦的啊！你看很多跑完226公里的鐵人或者一天到晚都在跑步，甚至很愛跑馬拉松跑的人，也有不少還是胖嘟嘟的…..就知道了啊。

其實運動不僅不會讓我們瘦，當運動超過負荷時，還容易讓人變胖變腫。我就是個很好的案例，之前去參加了一場馬拉松，反而胖了兩公斤（詳文見http://fengyun.com.tw/?p=696）。原因就是其實很簡單，身體一下子運動過量會造成傷害及發炎，所以會滯留水分幫助身體修復，所以就變胖變腫了，再則就是沒有控制飲食，反而更大吃大喝。

有時運動量大也會讓我們的肌肉量增加而變重這也是很正常的，像我最近就因為準備226公里的ironman而變重了…

那要如何才會變瘦呢？重點還是飲食，可以說幾乎有80%的影響，其餘的才是運動以及睡眠休息。

讓身材變好變瘦的飲食大原則：
不吃化學合成物，不吃冰的，不吃油炸物，吃營養的食物，少量多餐，早餐要讓自己吃最營養（1/4蛋白質，1/4蔬菜 1/4水果 1/4有顏色非精質澱粉），中餐次之（也是要按照前面所述的比例），晚上量吃最少（要瘦的話晚餐只吃蛋白質和甜份不高蔬菜），並且細嚼慢咽（把筷子放下，專心好好吃每一口食物），多喝水，早睡早起。

…………….有運動習慣一樣要忌口！雖然吃對的飲食才是瘦身的關鍵，但是運動卻不能少，是key~
如果照這樣吃就會瘦，那就不用運動了嗎？
不行呦，雖然運動不見得會讓我們瘦，但運動卻是那畫龍點睛的關鍵點，若是沒有運動，身體的機能與肌肉就會漸漸消失，人類是動物的一種，若是不動最後就會變成最後"物"。而運動會讓你想要攝取好的營養，能夠好好休息睡覺，創造好的心情，要創造一個好的生活循環品質，運動可以說是一個Key,一定要有才行。
：）覺得本文對你有幫助的請幫馮云粉絲團按讚呦！
….若對你朋友可能有幫助的請幫忙轉載嘍～