EMBA的小眼睛

自我扳指保健法
馬步站樁10∼20分鐘後，便開始扳指。練習者如能在練習中以馬步站樁累計60小時以上，扳指功效果會更好。

練習時，可先從較簡單的基本指法開始，由簡至難，逐步提高，練習過程中可能有熱、脹、麻、癢、輕、重、轟、空、蟲爬蟻走的正常反應。除特殊情況外，一般均為雙手同時扳指；扳指時，手掌要平，盡量不要上翹。下扳某指時，該指為緊，其餘各指則放鬆。

而扳指順序則為食指、無名指、拇指、小指到中指（見下頁圖示）；在扳動手指時，建議也扳動相應的腳趾。除拇指外，其餘四指均為直下型扳動，從指根處鬆直下按，下扳至30度即可，不要超過45度。下扳之前，該手指要先稍微往上翹2∼3公分後再下扳。

拇指扳動前須先拉開虎口，然後順勢下扳，扳至與食指側平面上即可。還原時延扳動路線恢復原狀，下扳與還原時的速度須緩慢均勻。除拇指外，其餘各指還原時均須超過始扳位置，然後復原。

五指均扳過一次為一回，如有時間，可連續扳3∼5回，並接著扳動腳趾。結束後再繼續馬步站樁約5分鐘，即可收勢收功。

簡易扳指保健法

利用—隻手的拇指、食指和中指，輕輕捏住另—隻手指第一關節處，將手指向手背方向輕輕扳動，以感到輕微疼痛為宜。並保持這樣的狀態約10秒鐘。

扳指時可以站立或坐在椅子上，但不可用力太猛，以免傷及關節。同時，扳指時手臂應該盡量伸直，以保氣血暢通。

（本文作者：自療養生手法編寫小組）
（摘自：〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法，由野人出版社發行）